目标可以分为大目标和小目标。小目标包括你当前就有能力做到的和想要做到的，又因为每件事都分正反面，所以又包括没能力做的和不想做的事。而大目标是指人生规划，比如你想成为一个什么样的人。这就需要想象力来驱动。想象你想成为什么样的人，一年，十年，几十年后，将会有怎样的生活，和什么人生活在一起，周边额环境如何。然后联想，因为你没有行动，你在这些阶段会变成什么样，那样的话你会想对你自己说些什么。这些是为了让你有非常大的渴望去改变自己，开始行动，一定要变成自己想成为的样子。所以接下来在小目标上你就能主动开始行动了。有能力做但是有没有做的事是什么，考虑原因。基本上是因为你把痛苦和对这件事的行动联想在了一起。所以，你就要打断事件和遭受痛苦之间的联想。主要是不断想象这件事的时候在产生痛苦的之前用另一种非常特殊有趣奇怪，只要是能够吸引你休息的动作就好来打断它。这样重复多次，你就能改变你面对某一件事的心态，就算是从前觉得痛苦的事情，现在也能轻松地去面对。总的来说，首先是想象快乐，然后是避免痛苦。利用这个规律，开始行动。
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