是我手臂痛开始，而且这两个月越来越严重了，正常梳头发，扣内衣都不行了。晚上也经常痛醒，感觉确实严重了。肩膀痛腰痛也是我们酒店行业的职业病吧。我的几位同事都是因为这类病痛不得不离职的。我是不敢失业的，至少在孩子还没有完全独立之前，我不能失业。意识到问题的严重性，我开始关注自己手臂痛的缘由。
于是，我开始到处搜索这方面的知识。“五十肩”是中年人臂膀痛的统称，包括肩袖损伤和肩周炎。肩袖损伤和肩周炎是两种常见的肩部疾病，疼痛。两者都可能导致肩部疼痛。疼痛常为慢性发作，在夜间或活动时可能加重，影响睡眠和日常生活。
它们共同的特点是：都会出现肩部活动受限的情况，比如外展、上举、旋转等动作可能会因疼痛或肌肉功能受限而难以完成。都好发于中老年人，随着年龄增长，肩部组织退变，加上长期的肩部劳损等因素，增加了发病风险。
两者的区别是：肩袖损伤多由肩部的急性创伤，如摔倒时肩部着地、运动中突然的肩部扭转等引起，也可因长期反复的肩部微小损伤积累所致，如长期从事过头运动的工作或运动。肩周炎则主要与肩部软组织的退变有关，同时肩部长期固定、缺乏活动，或内分泌紊乱、自身免疫因素等也可能引发。
肩袖损伤的疼痛多在肩外侧，有时可向三角肌止点放射，在做特定动作如外展、上举时疼痛加剧，尤其是在60°-120°的活动范围内，有明显的“疼痛弧”。肩周炎的疼痛范围较广，常为整个肩部的酸痛，疼痛程度在活动期较为剧烈，静止时也可能有疼痛，且无明显的“疼痛弧”现象。
肩袖损伤主要是特定的动作受限，比如冈上肌损伤会影响外展动作，肩胛下肌损伤会影响内旋等。肩周炎则是肩部各个方向的活动都明显受限，表现为全方位的活动障碍，如外展、内收、前屈、后伸、旋转等动作均严重受限，出现“冻结肩”的状态。
肩袖损伤在磁共振成像（MRI）上可清晰看到肩袖肌腱的撕裂、水肿等病变。肩周炎在X线检查可能显示肩部骨质疏松等，MRI可见关节囊增厚、关节腔积液等，但一般无肩袖肌腱的明显撕裂表现。
肩袖损伤轻度的可通过休息、物理治疗、药物治疗等保守治疗缓解，损伤严重的通常需要手术修复。肩周炎以保守治疗为主，如药物治疗、物理治疗、康复训练等，通过锻炼逐渐恢复肩部的活动度，一般很少需要手术。
然后我在评论区看到了各类患者的情况，有做了肩袖损伤手术还在疼痛中煎熬的，有肩周炎医生手动撕拉开粘连的。大家都在诉说那种不是一二般能忍受的疼痛。当然还有保守治疗的，还有不是很严重一年半载就好了的。
我希望自己是最后一种，因为上班的地方没有按期给我们交医保，我没有去医院。我也开始自己做一些护理，感觉没有那么痛了。一有点时间也感觉你这视频做一些简单的手臂延伸锻炼，受限的位置有了一点好转。
平时我尽可能的少用受伤的右臂，不做大幅度的伸展外扩动作，不提重物，尽量不提东西，不用这只臂膀。哪怕一些简单的活也用正常的左臂。
因为晚上经常痛，我在睡觉前总会泡一会澡，尽量把肩膀没入热水里。然后自己开始艾灸，我也喜欢那个艾草的味道。不仅睡觉手臂没有那么痛了，艾草残留的味道也让我睡得踏实很多。
白天上班的空隙就做爬墙的动作，一般几分钟，也不让手臂太痛，适量就行。我只希望通过自己的努力，手臂能恢复，毕竟我还没有到修养的时候。
二五年就没有兼职或者是其他的计划了。先沉淀一段时间，养养自己的手臂，也正好多陪陪孩子，给孩子生病吃药的他补补身体。二五年是需要沉淀的一年，是休养生息的一年。匆匆忙忙辛苦了这么久，今年好好休息，好好养生，好好生活。
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