如何提高自控力

        生活中我们常常会遇到失控的情景。比如母亲对孩子大喊大叫，丈夫怒火中烧对妻子大打出手，立志减肥的人吃饱撑得睡不着觉，或面对商店的促销活动刷暴了银行卡，拎回了大大小小的包！

      提高自控力的办法是可以操作的，也是有科学理论的，下面介绍几种简单容易操作的方法。

      首先就是学会放慢呼吸。如果平常一分钟是12次到15次，可以降低频率为4次到6次！也就是常说的深呼吸。这种方法能可以降低我们的欲望，增强我们的意志力！

      其次，学会五分钟放松自己。当你觉得自己的意志力受到挑战的时候，放松五分钟，可以漫步，可以听音乐，可以欣赏花草树木，短短的五分钟时间就能调节你，让你增强自控力！

        第三，保证六个小时的睡眠时间。睡眠不足会大大影响人的意志力，疲惫、懈怠、低效、冲动、烦躁、肥胖等等，都与睡眠不足有关。

      第四，血糖不能过低。低血糖会让人意志力失效，容易在生气时，对别人大喊大叫，情绪激动，甚至失控，从而做出让自己后悔的事，如果血糖允许，可以吃块糖果。

      第五，每天把最重要的事放在第一位。这样能轻松搞定每天任务，从而出现高效率。如果把诸如删除垃圾邮件之类的事放在第一位，势必做事情会拖拖拉拉，该做重要的事反而没有精力去做了，疲惫着做，效率又不高，造成更大的疲惫。

        第六，锻炼是百忧解。锻炼不是大汗淋漓，而是指体力活动。任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志储备！

        第七，制定简单的目标，取得自我挑战的胜利。两样会大大增强你对自己的自信力，从而鼓舞你迎接更大的挑战！从而增强自己的自控力！

      总之只要你愿意，你就有意志力！