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菜鸟练成记

菜鸟练成记

作者: 二师兄_27a7 | 来源:发表于2017-11-05 10:17 被阅读0次

每周为一个周期,一个周期运动三至四次,每次40分钟以上。跑前动态拉伸15分钟,跑后静态拉伸15分钟。

菜鸟练成记

第一周

第一次:快走40分钟(接近跑步的速度)

第二次:跳绳20分钟、蹲起50个×2组

第三次:快走40分钟

菜鸟练成记

第二周

第一次:慢跑快走结合40分钟

第二次:跳绳20分钟、靠墙半蹲2分×3次

第三次:慢跑快走结合40分钟

第四次:蹲起50×2 仰卧起坐20×2

自简书App

第三周

第一次:慢跑快走结合40分钟

第二次:跳绳20分钟、平板撑1分×4组

第三次:跑走结合40分钟

第四次:腿部力量 膝关节力量练习40分钟

菜鸟练成记

第四周

第一次:跑走结合40分钟

第二次:腿部 膝关节力量练习

第三次:慢跑40分钟

第四次:跳绳20分钟  核心力量20分钟

菜鸟练成记

恭喜你!加入跑步!你已成为一名跑步菜鸟了~距离跑步大神指日可待!

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