把情绪当作一个独立的有生命力的个体。自己是自己最好的朋友，去关心，理解，陪伴，支持自己的情绪。
以生气为例。
今天李先森拒绝整理衣柜，我心中生气。
先开动侦查机，侦查身体反应，心中有火焰在燃烧。脸严肃，血向上涌些，呼吸时吸气浅吐气深。
劝自己忍着生气，反而郁闷。
自己做自己最好朋友，内在一番对话：
亲爱的火焰美人，你为什么出来呢？
因为李先森不听话，不重视我的建议。不重视我的建议，就等于不重视我。
这一个建议或观点真的可以代表你这整个人吗？
不能全部代表。
亲爱的宝贝，火焰美人，你出来是想表达什么呢？内在渴望着什么呢？
看见我，重视我，听见我。把我放在第一位。
备注：自己不知道如何对话时，可以先模仿吴老师问话。
亲爱的火焰美人，有什么可以支持到你？
帮我表达出来，我生气了。
去自己整理衣柜。
什么会刺激到你呢？
被忽视：一是当我表达了，对方没对我的表达做回应。直接拒绝。
需要对方先回应我的感觉，需求，肯定我的价值。（老婆，我听见了你希望我整理衣柜，谢你让家更美的心意。）
二是我出现了，却压抑我，不让我出来，不允许我生气。
要允许我生气。
亲爱的火焰美人，如果你会发声，你最想表达的是什么？
重视我，尊重我，肯定我美好心心意：想让家更美。肯定我有用，因我家里更美，娶妻如此，幸甚。
亲爱的火焰美人，你想如何被聆听理解？
耐心关心地问我，怎么啦，老婆，在为什么而生气？
然后耐心温柔地听我说。
然后说爱我，一个大大的拥抱。谢我的表达，爱美之心。
亲爱的火焰美人，你希望我怎么样和你在一起会让你觉得被爱？
拥抱我，倾听我，说爱着我，及对帮我表达，行动，不拖延。
写完，觉得允许生气，并倾听，理解生气的渴望，感谢其价值，依然爱与同在，很重要。
下次生气时允许情绪升起，扫描身体感受，感谢自己美好意图，表达爱与同在，拥抱自己。
然后向对方表达自己生气程度，美好意图，肯定自我价值感，被重视渴求，具体需求。
最后去做些具体的事如理衣柜帮助自己实现目标。
生气，是美好的意图，没有实现。让美好的意图多去流动出来。人生该多么美好。
尽管我们不同意对方看法，但去肯定对方美好意图，以及对方对我们的价值，那也将多么美好。
安，美梦。
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