呼吸是神奇的，在一呼一吸之间，完成生命的能量。呼吸是件小事，可以毫不费力的完成！呼吸是件大事，人生不可以停止一秒！有意识地呼吸训练，可以带给身体更多新鲜的氧气，还可以舒缓情绪，平和心情，改善睡眠。
瑜伽练习时常用的腹式呼吸，还可以很好按摩腹内脏器官，帮助维持腹压，对于腰酸背痛还有很好地改善作用，今天文章关注的重点是把腹式呼吸带入到肾区，用腹式呼吸给肾区及腰骶关节最温和的疗愈。
腹式呼吸的练习方法：用鼻子吸气，感受气息通过鼻腔、喉咙，一直吸到小腹，吸气时，小腹微微向外隆起扩张，用鼻子呼气，呼气时，腹部微微向内收缩，肚脐找向脊柱的方向。
练习腹式呼吸，从小腹部的起伏可以很容易感知到呼吸的觉知，也很容易找到呼吸的节奏，怎样把腹式呼吸带到腰骶区和肾区，对于瑜伽初学者来说有些困难，下面我用以下三个体位法来帮你找到把腹式呼吸带入到肾区和腰骶区域的感觉。
1、利用婴儿式做呼吸
婴儿式是瑜伽练习中，不可缺少的一个过渡体式和修复体式，用婴儿式做呼吸，可以使练习者很容易感知气息带入到肾区的感觉。
先进入到婴儿式，吸气时，感受腹部微微隆起，腹部轻轻推向大腿面，呼气时，腹部收缩，远离大腿面，找到腹部与大腿面之间通过呼吸的联结，通过几组呼吸之后，把意念放在肾脏区域，吸气时，感受气息充满整个肾区和腰骶区域，肾区和腰骶区域微微向外膨胀、隆起，呼气时，感受气息远离肾区和腰骶区域，每一次吸气时，感受肾区和腰骶区域充盈饱满，每一次呼气时，感受肾区和腰骶区域放松柔软，就这样，感受呼气和吸气，带给肾区和腰骶区域的按摩和疗愈。
2、利用俯卧姿势做呼吸
俯卧时，手背放于肾脏区域，用手背做参照物，也可以很容易找到呼吸带入到肾区的感觉。
练习方法：俯卧在床上或瑜伽垫上，两手背后，将手背放于两侧肾脏的位置，吸气时，尝试将气息吸到手背，感受气息推动手背向外，呼气时，感受气息离开手背，重复练习这个呼吸法5-10分钟。
3、利用眼镜蛇式做呼吸
推起眼镜蛇式后，肾脏区域处于轻微地挤压状态，将腹式呼吸带入肾脏区域时，不仅可以缓解脊柱的压力，还可以在这种轻微的挤压下，给予肾脏很好按摩，激活肾脏活力。
练习方法：先推到眼镜蛇式，双肩外展，让双肩远离双耳，吸气时，将气息吸入到肾脏区域，感受肾区向外微微隆起，肾区充盈饱满，找到肾脏远离脊柱的感觉，呼气时，气息的离开，肾区微微向内收缩，肾脏靠近脊柱的位置，重复练习这个呼吸法5-10分钟。
将腹式呼吸带入到肾区和腰骶区域还可以缓解后弯体式带给脊柱的压力，特别适合练习完后弯类体式后的修复练习，也可以作用瑜伽老师在完成课程后，做自我疗愈和补气的练习。
练习瑜伽时，瑜伽表层的感觉是体式，瑜伽深层的练习是觉知，而呼吸是体式和觉知之间的联结，当你能够在体式中开始关注呼吸，专注于呼吸，用呼吸来感知自己的身体、内心和状态时，真正的瑜伽就开始了，体式也在此刻变得更加的精进。
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