23:00-3:00的睡眠质量尤为关键，过了这段时间，即便日后再补觉，也难以弥补为身体带来的损伤。
别以为我们的身体很强壮，总会自我修复，殊不知，当它面临一个极限时候，疾病来临时，不会给你任何反应的机会。
这也是为什么，那些睡得好的人，身体都很好。
因为睡眠不仅仅是躺着那么简单，在我们睡着之后，身体的免疫力在自动合成，抵抗力会提高，新陈代谢的速度也会加快，还会促进体内病毒的排出。
以前总以为，吃很多补品，做很多锻炼是养生，殊不知，最好的养生方法，就是倒头就睡。
正如古人说的那样：药补不如食补，食补不如睡补。
睡觉乃自愈之良法，若遇无方可治，无计可施，无可奈何之时，不妨先睡上一觉。
睡前做套安神操：
央视曾经邀请北京中医药大学东直门医院的副院长，给大家教了一个按摩耳部的安神操。
因为身体的五脏六腑都在耳朵上有对应的位置，通过按摩耳朵，能达到改善脏腑气血的作用。
安神操共分为三步：
第一步：搓搓耳朵边
剪刀手搓耳根，耳前耳后都有耳部的淋巴，揉搓会有排毒的作用。
第二步：提提耳朵尖
用食指和拇指揉按耳朵的三角窝，揉按10下左右，向上、向外拉耳朵尖。
第三步：揉揉小耳垂
环揉耳垂，揉十几下后往下牵拉。
每天睡前来几组，尝试着改善自己的血液循环，从而安心宁神。
叔本华曾说：睡眠是一切健康和精力的源泉，与其为明日的琐事担忧，倒不如在今晚先睡个好觉。
好好睡一觉，不仅能让身体得到充分休息，也能放松原本紧张焦虑的情绪。
精神好了，不仅心情舒畅，做事的效率也会提高。
人到中年就知道了，相比更多的名利财富，好好睡一觉，才是人间最大的奢侈。
好的睡眠，不仅养身养心，更重要的，是会养命。
所以，不妨从今天开始，早点放下手机，尽快驱散烦恼，早日入眠。
医学家们发现，大部分时常失眠的人，时常会感到焦虑和抑郁。
这批人有个共性：晚上躺在床上，总会翻来覆去地想白天发生的事情，或是为未发生的事情而担忧，长期的心神不宁。
中医有句话说：“心藏神，肝藏魂”，心神不宁，过多思虑，反倒会导致心血亏虚，难以入眠。
这样的焦虑和压抑，往往会影响一个人的睡眠状态。
要想睡的好，最重要的一点便是心要放宽。
张学良生前接受采访时曾说：
我要想睡觉，我就躺那睡觉，就有人在那干什么，我都照样睡觉。 我长寿最大的原因，就是我这个人不知道愁。
所以，睡前原谅一切，醒来不问过往，心态放好，睡眠也会在不知不觉中慢慢变好。
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