习惯的力量非常强大，哪怕早就意识到它给生活造成了严重后果，还是很难克服。但是，坏习惯如此，好习惯亦然，我们要做的是，用好习惯取代坏习惯。
什么是微习惯?它就是你想培养的好习惯的超级简化版。如果读一本书有负担，那就读一页，或者一小段，都没关系。微习惯的基础就是微步骤，这一步一定要小，非常小，和你的能力上限相比，一定要小到不可思议，无论多么劳累，多么崩溃，多么忙碌，你都可以完成它。下一步，就是追求在微目标的基础上自由地超额。微习惯太小，太简单，总是意犹未尽，没关系，你可以自由地、随意的超额。
微习惯策略有五大优势:
1.大脑不抗拒。
2.可以消化意外。
3.提升自我效能感。
4.没有压力，压力会促进惯性行为依赖。
5.给予我们自主权，人们厌恶丧失自由。
建立微习惯可以分八步走:1.选择适合你的微习惯和计划。
2.挖掘每个微习惯的内在价值。
3.明确习惯依据，将其纳入日程。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。
5.记录和追踪完成情况。
6.微量开始，超额完成。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。
8.留意习惯养成的标志。
作者说:我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效，可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了。
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