读书清单《夜夜好眠》

读书清单《夜夜好眠》

      一、深度睡眠是关键

    不靠增加睡眠时间来提高睡眠质量，增加深度睡眠时间才是解决问题的关键。

        二、补觉只会干扰睡眠

      身体内部系统能够自动补充睡眠，我们不需要通过补觉来弥补睡眠不足，补觉只会干扰睡眠。

      三、运动影响睡眠质量

        睡前两小时内不能进行激烈运动，应该做一些简单拉伸动作放松身体，更好的进入睡眠状态。

        四、建立睡前缓冲区

        睡前一小时的活动决定睡眠质量，不要做让自己太清醒的活动，尽量不要玩手机和平板电脑，可以看看杂志或听听舒缓的音乐。

        五、控制卧床时间

        控制自己的卧床时间，中午可以睡个20-30分钟短时小觉，以保持充裕的工作状态。

      六、练习提高睡眠质量

      可以通过肌肉拉伸放松等运动减轻精神的压力，让身体放松。

        七、睡前心灵整理

        晚上给自己20-30分钟的时间处理白天的工作繁杂事项，通过记笔记做好记录，不带着问题入睡。

        八、别在床上频繁看表

      不断看表，了解距离起床的时间还有多长，会使自己更加焦虑和难以入眠，杜绝看表。

        九、自律带来好睡眠

      让身体在白天充分动起来并进行规律性轻体力活动，做到饮食有规律，减少使自己感到无聊的思考或行动。

      十、轻松面对睡眠

      怕睡不着就越会睡不着，接收半夜有时会睡醒的状态，轻松面对睡眠。