2025年10月28日 星期二
终于。又进行了一场晨跑。本以为2025年的晨跑结束了，没想到早上醒来精力充沛，天气不算太凉。于是，临时决定晨跑。
晨跑什么都好，就一点不好就是需要早起。其实早起很好，早起一个小时可以多做很多事。早起运动也很好，晨跑之后心情愉悦，接下来一天能量满满，时间也显充裕。
这也好，那也好，为何不晨跑？那是因为天气太冷。从时间的安排和心情的角度出发，我还是喜欢晨跑；从天气以及身体状况出发，好像下午更适合跑步。
不管哪个时间段跑步，都各有千秋。如今，我要进行的是晨跑。早上起来的身体相对比较僵硬，天气又冷，这时候的热身运动显得尤其重要。
换好衣服，把常做的热身动作都做了一遍。先从活动手臂开始，从内到外，从外到内，俩手臂绕肩转动；接着是腿部的活动，跑步用腿较多，所以腿部的动作更多。
臀部动态拉伸、弓部压腿，开合跳，踢臀跳，高抬腿，各种深蹲……活动了臀腿，接着是腰部，这个动作是自创，结合瑜伽猫伸展，再做个侧身压腿，最后单杠吊30下。如此如此，每个动作30秒~60秒。
身上微微出汗，开始出发跑步。
这段时间心率很平稳，配速也不错，甚至摆脱了8分配的魔咒。还没来得及得意，又回到解放前。早上心率高了，虽不是很高，但也高了，配速突破8分界限。
最后，第6公里时配速虽7分16秒，但前3公里都是8分多点，心率在150上下摇摆，跑了50分钟还是止步回家。
刘妹妹要跟我一起回家，她告诉我近来她跑得很累。心里很想跑，但跑不动。我当然知道她的状态和原因，早都劝过她，适可而止。
我们是锻炼，不是训练。我们是一个人，没有团队服务，什么营养师，教练什么的。刘妹妹经过自己的努力确实减重了几十斤，如今看到体重上升1~2斤都紧张。明明身体疲惫，为了减重也在硬撑。
这是一个误区，跑完步轻了几斤，那掉得是水分，不是脂肪。燃烧脂肪不是一次二次就能达到目标的，需要长期的运动。
分手的时候，她要了我的微信，看来她想跟我进一步交流。我是很想帮她，但我又不太想做热心肠的人。而且，我的文章中写了很多她的故事，加了微信容易被她发现。
虽然我也没有讲她什么坏话，但感觉让她知道我在背后写她，在注意她、关注她，心里总是有那么一点尴尬。
另外吐糟一下，早上看到漂亮整洁的跑道上突然多了一个怪物。走前一看，原来是垃圾桶。就1000多米的跑道，竟然放了6个垃圾桶，算起来平均200米左右一个垃圾桶，至于吗？
策划这件事的也许恨不得100米一个垃圾桶，或者是把垃圾桶在跑道旁一字儿排上去，做成一道墙。难道我们国人的素质真有这么差吗？一个垃圾在手里多拿几百米又怎么啦？
看看人家外国街上没有一个垃圾桶，反而一点垃圾都没有。有了垃圾桶，不但占据了跑道，垃圾桶周围也就成了垃圾场。有素质的人自然不会乱丢垃圾，没素质的有垃圾桶也会乱丢垃圾。
小小垃圾桶摆出了一个策划者的水平。
跑道上的怪物
垃圾桶
跑道
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