文/星辰微光
过犹不及，贵在平衡。——《免疫力就是好医生》
前文【《免疫力就是好医生》： 认识免疫力】提到免疫力需要四大基石来支撑，分别是科学合理的饮食、适当的运动、良好的心理和充足的睡眠。这一篇我们继续聊心理。
生活中的压力会给我们带来紧张、焦虑、沮丧，甚至恐慌，这些情绪都能引发免疫力的改变。书中介绍了几种增添心理能量的方法，分享如下：
01 健心
让自己面对一些小挑战。每隔一段时间做些有挑战性的事情，让自己暂时离开心理舒适区，这会让人变得更为勇敢和充满热情，可以分步实行，先定好小目标，慢慢超越自我，积聚内心的力量。
固定一些时间来独处。设定一个时间，关掉手机，放下自己的社会身份，做一个自然人，可以阅读、冥想、发呆，或者做另一个自己。其他时间则加强社会联系，建立并维护好适当、可靠的朋友圈。
和内心强大的人接触。找一个乐观、积极又充满智慧的人相处，可以是你的领导、老师或朋友，久而久之，他们优秀的心理品质会不知不觉地内化到你的心中。
02 自我催眠
书中介绍了一种简单的自我催眠方法，具体操作如下：
闭眼深呼吸。轻松地站着或坐着，把眼睛闭上，感受一下视觉关闭之后整个人的身心状况。接着，做3次比较深慢的呼吸。通常在3次深呼吸之后，会感觉整个人更轻松、更加舒服。
从1数到20。在心里告诉自己：“我会慢慢地从1数到20，每数一次，我都会进入更深的意识形态，整个人会更宁静、更放松。当我数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常通畅。”默念之后，就以3~5秒的间隔，慢慢在心里从1数到20。这个过程是很享受的。
自我暗示。当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得充分了为止。当你进入很好的催眠状态，可以反复自我暗示一条催眠金句：“每一天，在各个方面，我都会越来越好！”睡前或醒后，是自我催眠的最佳时机。睡前还可以对自己说：“今晚我会睡得非常好，醒来以后，整个人头脑清醒，精力充沛”。
03 气球技巧
回忆一个引起你压力感的场景和事件，注意自己的感受（生气、害怕等）。然后生动地想象你在吹气球。你手里捧着一个气球，把它吹起来。随着每次呼气，把上述情绪从身体里吹到气球里。
当气球渐渐涨大时，想象自己注意到气球的表面有一幅图像，这幅图像由于气球的球面而有些变形，但你明白它与你的压力来源有关。随着每次呼吸，你越来越多地释放出那些情绪，气球变得越来越大，上面的图像也变形得
爱自己从爱护免疫力做起，希望我们能坚持健康生活方式，给自己最大的爱。
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