《跑步治愈》第五章《姿势不对，努力白费》，看着这8个字，心头一悸，不会吧？咱的努力白费了？可转念一想，不会不会，我跑步是身心愉悦的，而且自己身体各方面都在提升，应该不至于完全错误。嘿嘿，很快淡定。
关于最常见的错误跑姿——“坐着跑”，我想我是没有的，因为跑了600多天，大腿粗细依旧，只是结实了，线条更好了，并没有变粗，小腿倒是有点粗。昨晚提前看了一点内容，所以，今早晨跑的时候，让自己体验张教练的讲述，跑的时候把手放在臀部，没有感到抵抗力，只是有点怪怪的。
根据图像观测，自己跑姿还行，刚开始的时候曾经试过用脚跟落地跑，确实很不舒服。现在想来，曾经的后跟肌腱疼痛应该就是姿势不对造成的。包括过度跨步，为了跟上闷葫芦的节奏，也尝试过，都是极度不舒服的，不但不会加快，反而会慢，看来，这就是剪应力。所以，一直都有小步高频这个意识，我觉得只要频率把握好了，速度自然也就能把握。
脚跟没有缓震作用，脚掌才是人体天生的缓震器。跑步时，相比于后脚跟着地，前脚掌着地不会产生第一个峰值冲击力，这个峰值冲击力短促迅猛，对关节的伤害很大。
这样的一个科学概念是之前没有的，很庆幸在践行期间遇见菲菲老师，遇见《跑步治愈》。
最适合现代人的正确跑姿——“重力跑”，“重力跑”顾名思义，指的是重心前移，利用自重获得向前的动力，接着，用大腿后侧肌肉和臀部肌肉，顺势拉起腿部，注意蹬地动作，着地时，全脚掌或是前脚掌先着地，脚的着地点自然落在臀部下方，配合合适的步频和步长，轻松往前飞奔。
对于这一段的理解，我想我是很在乎的，为了检验自己是否重力跑，今早整个跑程都处于认真体验的过程，很遗憾，不能感受重心前移，好在整个过程都能感受腿部动作拉起，但整个过程相比于平时要累得多。昨晚特地去看了张教练的视频教学，有点感觉，但不能完全做到。
弹性站姿对于我来说非常习惯，也很自然膝盖微屈。重心向后向前练习做不好，还不得要领，希望接下来可以更好地去练习这块。判断是否在蹬腿而不是拉腿，根据图像及视频观测，我的动作应该还算正确，平时，跑起来没有摇晃，自己也感受不到脚步蹬地的感觉。
找到腿部拉起的感觉，我想我是有的，但是没有图像和视频讲解的那么明显，这块需要自己去加强感受，平时都是一个人训练，所以计划去买一个弹力圈来训练。
从头到脚所有跑姿相关的知识要领，这一节首先是关于步频，根据科学监测，张教练建议平均步频得180步/分钟以上，嘿嘿，看了一下自己平常在190上下，还不错，比较科学。提高步频有两点好处：一是有效防止受伤，二是可以跑得更省力，提速更快。
其他部位需要注意的还有：头部，眼睛平视正前方，下颚微收。摆臂，幅度不能过大，这样会额外消耗力量，减少动力。这两个还不错，平时完全可以做到。还有就是脚，拉起的高度也是我的疑问所在，根据图像示意，我好像处在轻松跑和节奏跑之间，大多数处于轻松跑的高度。
带着疑问开始对下一章的习读，希望可以学到感受到更好的知识，并可以用于践行。
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