今天菲菲老师带着大家读《跑步治愈》第三、四章的内容，自己囫囵吞枣的先过了一遍，所以，听起来比较有感觉，张教练真不愧是专业，对文字的把控，像极了一个喜欢运动的语文老师。
第三章《跑步是滋养大脑，改善情绪的工具》，这一个主题，作为一个践行者，简直太认可了，明明知道，但咱绝对描述不出来。咱不懂大脑神经元，不懂突触，更不懂海马体，但是对于情绪掌控这块，深有体会。因为工作关系，平日里总会有各种焦虑，情绪波动的时候，特别是一个人面对各种难题，身边又没有合适的人帮忙，内心深处那个低落与狂躁，只能靠自己想办法抚慰。
但是这600多天，跑着跑着，心态变得平和。有那么一段时间，尝试边跑边冥想，告诉自己，跑步就是一个让不好的都离开的过程。持续践行，身体各方面的改善，“让不好的都离开”也得到了验证。张教练用万科毛大庆为例，讲述跑步使心情更愉悦，抵抗抑郁、缓解压力。
正如毛大庆所说:跑得越远，离自己越近，因为你看清了你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单，就在你脚下，你可以控制的是你的双脚，你可以选择跑得快，跑得慢。跑步最享受的事情就是听见自己的心跳，掌握自己的节奏。
是的，每一天晨跑的时候，都是自己与自己交流的时候，这段时间，学习“菲常记忆”，每一天都可以把数字编码表，字母组合等背个几遍，就算背不出来也感觉很棒，因为我找到了自己记忆丢失的部分，这样就可以更好地着重记忆。
第四章《跑步，创造最小闭环的最优体验》，围绕着以下三个方面展开：跑步为什么让人感到身心愉悦，如何通过跑步获得“心流”，跑步构建长期的内心秩序。
很多人以为“什么都不做”是幸福的，这是一句让人吓一跳的表述，虽然我从来没有那么多闲暇时刻，但是刷抖音，刷朋友圈每天都会有，每一次结束都有些懊恼自责，这个时间干啥不好，用来浪费。
张教练对于跑步获得“心流”解释得非常好，我想，我已经有了“心流”体验，只是自己不懂而已。我的跑步，绝对是有四个特征的：
一：有一个愿意为之付出的目标。在刚刚过去的20年，我给自己定的目标是2020公里，用来纪念2020,顺便看看跑途的自己。
二：有即时回馈。每一天的目标就是一种即时回馈，对于我来说，太容易了，所以，会让自己每天进步一点点，每一天第一条朋友圈也是即时回馈，所以，20年提前一个月完成目标。
三：注意力集中。有了目标，那就有了方向，有了方向，注意力自然集中，加上清晨几乎没人的户外跑步，身心都是自己的，可以感受与日同辉的豪迈。
四：选择合适的跑步难度。目标定好，我就按月分配，再分配到每日，这样一分，目标就微乎其微，然后，开始看见自己健康有活力的样子。
这里，张教练还有一句话很精彩：不能让你快乐的运动都是在耍流氓。我想说的是，我是快乐的，因为，我对于每一个夜晚充满了期盼，对一个清晨充满了期盼，爱上跑步后，再也没有睡过懒觉，不敢是严寒还是酷暑，每一个清晨，于我，都是一个美好！
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