在《幸福的陷阱》第二部分中，作者给我们提供了一种技术，叫“接纳承诺疗法”，简称ACT，里面包含了六大减压方法：解离、扩展、联结、观察性自我、价值、承诺行动。这种技术经过了几十年的临床咨询，被证明能有效帮助我们减压。
这也是这本书的理论方法核心。
为什么我们需要这个工具。比如当我考试考砸了，脑子里就会蹦出"我真是个废物"的想法，工作中出点差错，心里就会冒出"我什么都做不好"的声音。这些声音其实都是过去别人给我们贴的标签，就像小时候做错事被爸妈骂"笨手笨脚"，时间久了，连自己都相信了。
作者告诉我们，这些声音就像手机里的垃圾短信，我们要学会"已读不回"。举个例子，当"我真没用"这个念头冒出来时，我们可以这样想："我注意到自己有个想法叫'我真没用'"。这么一转念，是不是感觉这个想法就没什么意义了？这就叫认知解离，把人和想法进行分离。
当意识到出现在你头脑的想法只是一些没有意义的文字时，你内心的痛苦也就随之减缓。
扩展是接纳我们当下的状况，允许它存在的一种方法。说到接纳，相信很多人都耳熟能详了，但真正做到的又有几分呢？接纳，它不是躺平摆烂。比如我有时候焦虑得手心冒汗，这时候要是硬逼自己"别紧张"，反而会更难受。真正的接纳是说："好吧，我现在确实有点紧张，但这不妨碍我继续做事。"就像对待家里养的猫，它偶尔会抓破沙发，打破东西，不想让它这么做，但看到它无辜的小眼神，我们就对它没什么脾气了，这时候就接受它的存在，该干嘛就干嘛。
我们不能改变别人的行为，那就做好自己的，能做到什么程度就什么程度，尽管不如意，但尽力了，不遗憾就好。
联结是体验当下的一切事物，并由此而感受到的情绪、身体感觉、想法等等，也就是我们常说的活在当下。
说到活在当下，我们可能都有过这样的情景：眼睛盯着电脑屏幕，脑子里却在想中午吃啥、晚上追什么剧，走神严重，根本专注不下来。
这时候可以试试"感官扫描"——感受键盘的触感，听听空调的嗡嗡声，看看屏幕上的光标跳动。这个方法就像给大脑做重启，能快速恢复专注力。
有句话说，活在当下，不念过往，不望未来。
所以联结就是觉察当下身体的感受、情绪、让你保持现实感。
观察性自我是指以一个观察者的视角观察当下的自己。
有个词叫“当局者迷”。意思是当我们处于事件中或情绪中的时候，思维就局限在当中，没有办法看到更多的可能性。
有时候我们可以试着当自己人生的观众。想象自己是纪录片导演，正在拍摄此刻的自己。当被领导批评时，摄像机里的"我"是什么状态？三年前的我会怎么反应？五年后的我又会怎么看这件事？这种上帝视角往往能帮我们发现不一样的自己。
价值，看不见，摸不着。但它是我们的人生的指南针，让我们不至于迷失方向。
关于人生价值，作者要我们做一个小实验：闭上眼睛想想，如果离开了这个世界，你希望在追悼会上别人会怎么缅怀你？亲人朋友会记住你什么？是记得你加班最拼命，还是记得你陪孩子放风筝的笑容？这个答案就是指引你的灯塔。
当你知道自己现在做的事是为了什么，为什么要这么做的时候，其实你是很幸福的，痛并快乐着。
最后就是承诺行动。如果没有任何行为，那价值就无从体现了。所以承诺行动是表达个人价值的途径。
每天做点符合自己价值观的小事。比如重视家庭的人，可以给爸妈打个电话；注重成长的人，可以花半小时学个新技能。这些行动就像往存钱罐里投硬币，时间久了就是笔精神财富。
说到底，ACT的核心就两句话：允许所有情绪存在，但别被它们牵着鼻子走；知道自己为什么出发，脚下自然会有路。
都是第一次做人，哪能事事完美？与其跟情绪纠缠，不如带着这些不完美，活出自己真正想要的模样。
网友评论