15个帮助你控制饮食的小技巧

关于控制饮食的实用小方法，希望能给到你帮助。

15个帮助你控制饮食的小技巧

1.把食物放在够不着的地方

桌子的抽屉、收纳盒、柜子的顶部等，都是藏食物的好地方，总之，离自己越远越好，让找东西吃成为一件很麻烦的事。

2.晚上早点刷牙

让你在偷懒与美食间权衡。

3.良好的监督

制订一个饮食计划，让你家人朋友来监督你，给到及时的奖励和惩罚。

4.多说“如果…那么…”

心理学上有个词叫“实施意向”，即尝试将行为自动化，不要制订笼统的计划，而要制定非常详细的计划。自动化的行为。

多说“如果…那么…”，自动化的技术会减少你耗费的努力程度，让任务的自动化程度提高，对心智资源的要求降低，从而更能实现目标。

例如：如果有自助餐，那我只吃蔬菜和瘦肉。

15个帮助你控制饮食的小技巧

5.寻找志同道合的人。

如果你想吃素，那就不去参加普通的聚会，而是选择素食聚会。和有相同习惯和爱好的人在一起，相互激励相互进步。如果你想减肥，那就多跑健身馆。

6.让社会/个人规范监督你

社会氛围对人的影响是很大的，就像在一个盛兴酒文化夜生活的社会里，你很难做到让自己在晚上不大吃大喝。但你可以尝试给自己立下规矩，比如告诉自己，几点到几点坚决不吃，其他时间则不做要求。尝试一下，你可以做得比想象中好。

7.频繁地监控自己

家里放个体脂秤，经常上去称下体重。

8.专注于眼前的食物

吃东西的时候最好不要忙于社交或看电视，原因很简单，但你在社交和看电视的时候往往会忽略掉你吃的东西，在不知不觉中吃的越来越多。

9.用小盘子、小杯子乘食物

10.慢点收桌子，让吃剩的骨头提醒你：少吃点

11.延迟享乐

面对美食，多说“我等会再吃”。

12.保证食物的多样性，混合进食，增加饱腹感

13.不要通过暴饮暴食来缓解压力

舒缓压力的方式有很多种，选择健康且适合自己的。

14.规律吃饭

15.多运动多健身