文章很长，但请耐心看完。用这一套方法，只要一点点的努力，就能让你轻松摆脱拖延症，每天长时间保持高效学习的状态。
你是否遇到自己应该认真学习，跑到图书馆，却玩起了手机。你打开课件，想着再刷两分钟抖音，却耗掉了一个下午。你提笔写字，微信有了新的消息，你开始聊天忘掉了时间。
你感到焦虑，想过要改变，但一腔热血只保持了两天，你又过上了以前的生活。
你的改变没有意义，是因为你没有遇到有用的方法。
不要着急否定自己，把文章读完，坚持两天，你会看到自己的改变。
1、没有动机，谈何改变
在说出的具体的操作之前，想先问问你，你为什么想要学习？你想过一直这样下去未来会是什么样子的吗？
如果大学四年，你每天都浑浑噩噩。到最后，你会在毕业季上，拿着单薄而又乏力的简历，四处寻找工作。然后在一次又一次碰壁的面试后，终于找到一份勉强能糊口的工作，并十年如一日地做着那些机械般的工作。
或许你会觉得这离你很远，但相信我，这样的例子太多了。
或许你并非是为了未来的工作而想要学习，那么请你想想，你的目标是什么，如果成绩差，最差又会是什么样的。
希望你每天都想一想，每次学习前都想一想，确认你学习的动机。只有你的动机足够强烈，你才能有想要改变一切的欲望，与能力。
2、最机械的方法是最强力的矫正
当你打开电脑想看课件，第一想法是先刷几分钟手机。
当你安排好两个小时的学习时间，却发现最终玩手机花了1个半小时。
当你躺上床时，你觉得自己分外清醒，最终又玩起了手机。
你应该知道，你的拖延症已经晚期了。
这个时候，在学习的时候玩手机，已经跟你吃饭，睡觉，一样难以舍弃了。因为你已经养成了这方面的习惯。
如果仅仅依靠意志力来抵御这个习惯，这个过程无疑是低效且痛苦的。所以，我们只能采取一些技巧性且机械性的方法，来修正这个过程。
而最简单的方法，无疑是用一份简单又详细的时间管理表格来规范自己的行为。这是我以前的管理表：
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每天早起床半小时，刷牙洗脸之后，我会开始坐在电脑旁，列出今天的大致计划。每天起床第一件事情，就是想想自己的动机，告诉自己，如果我没有办法列出今天的计划表，我今天很可能会过得一团糟，而这会降低我的竞争力。所以，哪怕强忍睡意，我也要早起半小时，来完成今天的目标的制定。
在列该表的时候，最重要的一项，是后面的完成程度跟反思项，在完成今天的任务的时候，要对这一天的满意度进行评估，并找到改变的办法。
3、 消除不自觉
查资料，看PPT，是当下学习相当重要的一个环节，但很多人，一旦拿起手机，就不自觉地刷起了知乎，看起了抖音。
所以，每一次需要用到网络的时候，我们都要格外地警惕，不停地叩问自己：我现在上网的目标是什么，是想查看哪一个知识点，还是想补充哪一方面的笔记，我现在能不能干别的事情，我这次用手机的时间应该限定多少分钟内。
要明确你干的每一件事情的意义。
4、强制远离娱乐源
如果仍然无法摆脱手机的控制，那么我们就得寻找新的方法。
依赖手机最可怕的地方，在于我们对其形成了一种条件反射，即想到“学习”，就想要“玩手机”。这跟著名的巴普洛夫的狗没有什么不同，就像我们看到美食，就会分泌唾液，听到上课铃声，就知道要上课了一样。
这种反射一旦建立，将给我们一种理所当然的感觉，我们的大脑会告诉我们，就应该这样，学习与玩手机更配哦。
所以，要斩断这个联系最好的办法是，减少刺激源。当然了，我们不可能把学习丢到一边，但我们可以把手机丢到一边，用手机关机，飞行模式，手机软件如forest，把手机锁在衣柜里等方法，强迫我们在学习的过程远离手机。
这是第三步没有起到作用的后备计划，你可以查看你的表格，当你的表格有3次记录在学习时玩手机，再启动这一强制计划。
5、构建新的反射模型
既然我们知道了习惯能够带来如此强大而又无法抗拒的魔力，为什么不试试建立新的反射呢。
比如说，构建某种仪式，让自己在学习的时候通过某种开关，让自己迅速地进入学习状态。这种仪式可以是非常简单的一套深呼吸，也可以是一个短暂的冥想，甚至是念诵一遍般若波罗蜜心经。
这种方法的好处在于，一旦你习惯了每次学习前都会进行某种仪式，这种仪式将会反哺你的学习状态，因为你的大脑已经建立了：“好的学习状态”=“进行仪式”的联系。
所以，在你打开课本之前，多花5分钟，闭上眼睛，做一次冥想，这非常有用。
6、我们追求的并非方法，而是习惯
我相信，大部分看到这篇文章的人，都会认真想一想，点个收藏，然后，就没有然后了。
心理学家认为，21天将能养成一个习惯。而大部分人，却连尝试也懒得尝试。
两天，四天，八天，二十天，坚持下来，或许没有你想象中的那么难。
但没有尝试，必然没有结果。
有人或许会说，这种方法太过繁琐了。
然而，繁琐的是这个方法，而不是追求本身，如果你愿意坚持一个月，之后是否舍弃掉这个方法，已经不重要了。重要的是，你执行过，因为有些东西，会在这个过程中，烙印在你的脑海中。
最后，为了让大家方便理解与操作，我把整套方案概括如下：
1. 每次学习前，明确你的动机，想一想如果没有做出改变，未来将会面临什么样的人生。
2. 每天提前半小时起床，写下今天的任务时间表，分别为时间段、任务概述、完成满意度、反思评估
3. 建立某种开关反射，让这种仪式与高效率的学习状态联系起来，每次学习之前，做一遍你确立的仪式，如冥想5分钟。
4. 在你学习的时候，每当需要上网，或者想玩手机，你都要问一问自己，我上网的目的是什么，是为了查资料，还是仅仅想聊天，我这次上网的时限为多少。
5. 如果控制不住自己，就想办法在学习前把手机“锁”起来，现在有不少这方面功能的app可以利用。
6. 每天完成你的任务时间表，并对今天的完成情况进行评估与反思。
7. 重复以上过程，直到养成良好的学习习惯，即可逐步简化并脱离这套方案。
最后的最后，如果觉得文章有用，别忘了点赞哦。
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