这是小食堂的第240篇原创，刚算了算这几年，老杨已经陆续写了近五十万字的健身科普。
但是，经过多年的科普，在健身、营养领域，一些人人都需要了解的基础常识，却从来没有被真正普及开。
我有问过身边这样的朋友，他说，你们讲的那些，听不懂，记不住，所以我选更好听的，有问题吗？
阿西巴。
老杨一直试图把文章写的通俗易懂，但没兴趣听，勉强听完也记不住，确实是个大问题。
我希望有一天，科普内容也能够像酒馆里的吟游诗人，像茶馆里的说书人那样，被广为传唱。
这篇文章就是一个小小的尝试，老杨从侄子的《三字经》绘本里得到灵感，模仿这本流传千年的经典读物，希望能针对健身和营养的一些入门常识，解决“记不住”的问题。
本文写作耗时一周，没有一张图片，我相信文字本身的力量。
如果觉得还不错，请点好看和转发，谢谢。
———————以下为正文———————
健之初，看天赋。
多思考，少弯路，
大长腿，蜜桃臀，
长跟腱，细小腿，
有腰窝，大胸脯，
全都要，怎么练？
或天生，或手术，
或滤镜，或P图，
肩外翻，爆血管，
臀拉丝，圣诞树，
大而肥，是生理，
大又干，靠药物。
健身前，捋目标，
第一位，是健康，
排第二，看表现，（指通过运动锻炼发展的力量体能等素质，在日常生活、其他运动项目里的迁移和表现）
到最后，是美观，
先健康，再强壮，
生命力，带来美，
这顺序，不能乱。
要瘦腿，坐轮椅，
肌肉弱，腿就细，
走跑跳，撑体重，
腿粗点，才合理，
光虐腹，白流汗，
瘦肚腩，全身减，
马甲线，不靠练，
皮脂低，它就现。
要减肥，管住嘴，
加分项，动和睡，
想速瘦，要不起，
靠生酮，靠吃素，
靠节食，靠代餐，
损健康，折寿命。
X食物，吃就瘦？
若真有，无人胖，
怎么吃？控热量，
非基代，算日常，
按天计，有缺口，
三百卡，已足够。（指缺口在300卡以内，不是说每天摄入热量300卡就足够）
谈营养，得均衡，
合比例，不极端，
碳氮脂，五二三，（碳水占每日热量摄入的50-55%，蛋白质15-20%，脂肪25-30%）
低脂肪，免疫降，
低碳水，代谢乱，
加果蔬，多粗粮，
水两升，不沾糖，
多久瘦？半年后，
慢一点，才安全。
有无氧，该选谁？
能坚持，是第一，
凡运动，都燃脂，
就好比，车混动，
糖是电，储备少，
响应快，加速猛，
脂是油，储量大，
低功率，更持久，
糖与脂，混合供，
各多少，看强度。
心率低，是有氧，
低强度，久时长，
脂为主，耗能少，
心率高，是无氧，
糖为主，脂少量，
总体看，消耗能，
有无氧，差别微，
看兴趣，二选一，
一起练，消耗大，
易疲劳，难持续。
学健身，先力量。
是基础，得加强，
杠哑铃，超负荷，
蹲拉推，三大项，
看轨迹，磨动作，
稳定后，加重量，
先线性，再周期，
加组次，扩容量。
小女生，不举铁，
怕练成，肌肉怪，
要生育，韧带松，
睾酮低，力量差，
脂肪多，偏耐力，
不扎针，自然练，
能练大，是神话。
四肢短，利蹲推，
手臂长，硬拉强，
躯干长，背易弯，
背部弱，多划船，
小肌群，不用练，
收益低，费时间。
先跑跳，出点汗，
小重量，热身慢，
组间歇，控制好，
兴奋后，开始干，
认真练，受尊敬，
占器材，爱搭讪，
玩手机，讨人嫌。
刻苦练，未必涨，
一休息，二营养，
有胃口，睡的香，
精神足，性欲强，
睾酮高，肌肉长，
没晨勃，睡的浅，
吃的少，不想练，
得停训，休两周，
等恢复，再来浪。
要增肌，热盈余，
日三餐，是基础，
粉面饭，肉鱼蛋，
多加餐，便携类，
纯牛奶，馒头片，
蛋白粉，牛肉干。
训练前，补碳水，
一根蕉，最简单，
训练后，要吃饭，
训练中，多补水，
天气热，加点盐，
疲劳快，用肌酸。
只举铁，体能降，
练体能，得专项，
体能好，恢复快，
体能差，易撞墙，
农夫走，阻力撬，
变速跑，有奇效。
常久坐，易僵硬，
筋膜粘，关节僵，
胸内含，头前伸，
踝受限，髋紧张，
训练前，先松解，
筋膜球，按脚底，
弹力带，关节囊，（使用弹力带拉伸，捆扎，松解关节囊）
训练后，要拉伸，
泡沫轴，滚全身，
柔韧好，少代偿。
出出汗，随便练，
认真学，找教练，
先模仿，再去想，
打基础，建体系，
学生理，学营养。
配饮食，营养师，
要均衡，碳氮脂，
维生素，矿物质，
无需补，靠饮食，
长短腿，高低肩，
骨盆倾，脊柱弯，
别上网，云诊断，
若严重，去医院。
多思考，多学习，
做预期，眼要低，
太功利，易放弃，
出效果，按年算，
别气馁，树信念，
当爱好，成习惯。
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