社会合气道

如何应对周围的消极源头？

合气道是一种日本武术，寓意为“平和的艺术”。合气道的指导原则是，在不对自己或攻击者造成伤害的情况下，消除侵犯。

1. 改变情景：

• 对自己反思：
  我有没有无意间助长了这个人的消极情绪？
  我是不是通过我自己的反应或言语挑起了它们？
  当我们互动的时候，我是不是在某种程度上把自己关闭上了？
  我对这个人做出了什么样的假设？
  当你坦率地给予关注和表现出开放态度的时候，会发生什么？

• 合作性活动：选择激励你的合作，直到你们不太可能煽动起共同的消极情绪火焰的时候。一起打扫卫生、一起散步、一起购物...

• 当消极情绪露面的时候，注入同情心、希望、幽默。研究表明，当一个同伴能够以某种方式打破消极互动的循环时，通过以中性、积极的方式来回应消极情绪，这种关系带来的结果，要远胜于双方彼此恶意回应的结果。

2. 改变视角：发现对方的闪光点
   考虑如何能够关注到这个人不同的方面？当然，他们总会存在让你不喜欢的方面，但是，他们有什么积极的品质？你欣赏它们什么方面？或许，你的同事比任何人都更善于分析预算，你的老板的愤怒与她积极地对世界作出的贡献相匹配，想一想你如何能让你所欣赏的那些东西有表达的机会。在人际关系中，那些你给予关注和投入的领域，随着时间的推移，会在影响力和重要性上有长足的发展。

3. 改变意义：锻炼我们自己拥有更多觉知力、更少的批判性、更多同情心的挑战场
   例如，对于冥想的团体练习活动总是重复的迟到者，承认我们感受到的愤怒，但也感谢迟到者，帮助我们练习不批判、不回应来恢复我们的内心的宁静。