2025.3.1

#海拔五千

1.#体重管理 2025.3.1  早，跑步11km；晚，30分钟兔子舞+仰卧起坐100。体重，早51.6，晚，52.6。

2.#读书  《课堂方法》P185-219，全书阅读结束；《民主主义与教育》（王承绪译）P123-132。

3.#生活  ①早上跑步，惊奇地发现垂柳枝条已经淡黄浅绿，轻柔又清新，自有一种飘逸脱俗之美。

②上午练字学英语，发布海报。

③做些琐碎的家务，就到中午了。周五我妈炸的菜角，早上吃一个，中午吃三个，加上凉拌菠菜，一枚鸭蛋，一盒牛奶，一天两顿，营养摄入应该充足。虽然下午五六点肚子就饿了，但不像周五晚那么疼了。

效果显著，已经有三个月，晚上的体重没有低至53以下了，巩固，继续努力！接下来，饮食多样化。

认识了一位减肥搭子，就很认真地执行计划，不敢多吃，不敢吃零食。两天过去，也不想多吃，不想吃零食了。

看来最好的行动，需要自律，也需要他律，一定要两者结合。不能高估意志力，也要善于借力，结成共同体，互相监督，一起减肥。

④下午根据任务认领情况，再次发布海报。

⑤写信，谈勤奋。

⑥晚上读书，《民主主义与教育》阅读进展缓慢，经过一个寒假，大脑生锈了，不愿深度思考，太可怕了