【情景描述】
上周六是我值班，一般值班的时候不会像平常一样忙，也没有太多人干扰，想着工作效率会高很多，也计划着到下班的点就可以回家，开心过周末了。但事实上，那天非旦没准时下班，还因为工作上的一些事情加班到挺晚的，整个人的情绪都不好。
下班的时候还因为和老公讨论吃什么差点吵起来，自己也意识到因为工作上没有得到预期而影响了自己的心情，又把这种情绪转嫁到和老公的相处中，两个人又徒增新烦恼。
去地铁站的时候又被安检的人叫住必须安检，因为一直都可以手检，特意去找工作人员理论了一番，有点像找到了一个发泄的出口。
坐地铁后结果又坐过站了，必须坐好几站返回来。一个接一个的坏情绪都蜂拥而至。
【觉知】
我需要有人倾听我安慰我工作上的一堆繁琐事。
我需要自己梳理这一整天情绪的根源。
我需要老公能够意识到我的情绪并及时给我安慰。
我需要有足够的时间完成一整天工作外的事项（买房信息整理）。
我需要有人倾听安慰我工作上的一堆繁琐事，是我渴望有人看到我在工作上的付出，并认可我的工作。我渴望自己所做的努力能够被看到并得到相应的正反馈。
我需要自己梳理这一整天情绪的根源，是我渴望后续遇到类似的情绪低谷就知道如何更好处理，是我渴望每通过一次情绪就能刻意练习提升自己，提升掌控情绪的能力。
我需要老公能够意识到我的情绪并及时给我安慰，是我渴望老公懂我并帮我分解情绪，是我渴望与老公当作彼此最好的伴侣，我需要帮助的时候他会理解我支持我，是彼此的精神支柱。
我需要有足够的时间完成工作外的事项，是我渴望自己高效工作，能够有时间做更多的事情。
【感受和收获】
我的情绪产生的原因是：我期待这一天早下班，我期待这一天能完成看房资料整理，结果都没有达成，自己开始责备自己，是弱小的自己的一种表现，我特别想把这种情绪发泄出来，好像如果其他事情占上峰我就变强大了，现在看来这都是不相关的事情，我想保护弱小的自己，就借用其他事情来证明，恰恰说明那时候自己的弱小，真正强大的人是不需要向别人证明的。
我也看了自己的一些需要，很多时候是让别人来帮自己，这是一种找资源的方式，但一定要意识到依靠别人只是一种解决方案，但绝不要有期待，我们只能掌控自己，无法掌控和改变除自己以外的任何人。
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