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第一节：身体放松
问题：身体容易紧张的人跳舞前身体如何放松下来?
状态：身体有意识的放松，延伸感，舒展，气沉。
方法：
静止法：重心下降，比如坐下来。
呼吸法：吸气，吐气呼吸调整。
热身法：最习惯的跑跳动作热身。
延伸感：手臂打开，胸腰舒展。
作业：做出下面的延伸动作。
延伸。
第二节：气息状态
问题：
胸式呼吸和腹式呼吸都是怎样的?
如何快速找到这两种呼吸?
呼吸可以有哪些简单变化?
气息状态：气沉丹田，自然呼吸，艺术呼吸～
胸式呼吸一般就是自然走路，说话运用的呼吸，你闻气味会胸腔饱满。
腹式呼吸一般就是你睡觉用的就是，所以你可以躺下试一下。还有就是你吹气球，咳嗽都可以用到腹式呼吸，也就是需要用到丹田之力。
所以最简单的寻找胸腹呼吸就是：闻花香吹蜡烛。
气息运用：
呼吸可以有长短快慢之分。
慢吸快呼，慢吸慢呼，快吸慢呼等等。
呼吸的变化可以带来很多，比如情绪上的惊讶你就是快速提气的状态。
身体上半部分用胸式呼吸，下半部位用腹式呼吸。具体你说呼吸怎么运用，我觉得其实没必要分的太细。
因为呼吸是我们的本能，再加上舞蹈跳起来是很快的，我们也许不能捕捉到呼吸状态。还有每个人的气息也不同。有时候刻意注意它反而会起到不好的效果。
把重点放在练习舞蹈上面。
作业：注意一下日常生活中气息的运用。比如情绪变化或者睡觉的时候用手感受一下腹部的呼吸起伏。
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