四点起床

本书的作者中岛孝志，是日本著名畅销书作家、企业家，日本时间管理研究第一人。他毕业于早稻田大学政治经济学系，美国南加州大学硕士。先后在日本PHP研究所、东洋经济新报社工作，后独立创业。经营企业的同时，他还兼任经营顾问、经济评论家、记者、作家、大学讲师、电视评论员等多种职务，出版过多本畅销著作。

一、早起可以让我们充满洪荒之力

1.为什么成功人士都有早起的习惯？

从工作效率看，早起可以让我们把一天的工作提早规划和完成，就不会出现工作被拖延的情况。此外，早上的时间里，我们大脑的灵活度比晚上好得多，做起事来也更加得心应手。从生理学的角度来看，早上我们的荷尔蒙分泌会更佳旺盛。肾上腺从黎明开始分泌两种荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上七点左右，因此中岛孝志认为从这个角度看，人的最佳生活节奏是晚上八点多睡觉，早上四点起床。

2.如何养成早起的习惯？

科学家把我们的睡眠分为“快速眼动”状态和“非快速眼动”状态，这两种状态的睡眠是按照时间节点不断切换的。因此，只要我们掌握了自己睡眠的时间节点，就可以在不用闹钟的情况下早起了。此外，中岛孝志还介绍了一种利用早晨的阳光刺激的方式，让我们自然醒来的早起方法。

二、如何结束越活越累的“7-11式生活”，拥抱越干越乐的“3-8式生活”？

所谓的“7-11式生活”就是每天早上7点上班，晚上11点才回家，这样的生活方式就直接导致我们的工作效率下降，工作被拖延。中岛孝志认为要从根本上解决这个问题，就需要彻底改变生活方式，这就是我们要说的，让我们越干越乐的“3-8式生活”。这种生活方式是将一天分为三块，早上4点起床到中午的12点是上午的八个小时，中午12点到晚上的8点是下午的八小时，晚8点到第二天的早上4点是晚上的八小时。这样一来，我们可以把上午的时间往前推五个小时，大大增加了上午的有效时间。

三、如何用早起的时间，提高我们的事业指数、拓宽我们的人际关系、提升我们的学习技能？

对于职场上的人来说，坚持早起，就有利于用好早上的时间。把当天要处理的事情排好优先级并取得进展。早起还可以用来追回落后的差距。利用早晨的时间坚持在职学习可以大大提升我们的能力，也是一个改变和提升自己的最好机会。

很多职场人士还会把早餐的时间用在商谈和拓展人脉上，让我们的事业指数迅速上扬。

同时，早起对于我们的人际交往也至关重要，当你坚持早起成为第一个来到公司的人，就会给别人留下好的印象，人脉就会自然而然变宽，那么升职也就容易多了。并且早晨也是帮助你表达自己的诚意，构建信誉的关键。