导语：
在尝试与拖延症对抗的第无数个年头，我终于开始发现，按照常规的“自动思考模式“是无法解决这个问题的。重要的是方法，一贯如此。而且是我们通常难以发现的“潜意识思考”，所造成的长期习惯。若是与之对抗难以看到效果，是否应该像理智与欲望的辩证关系一样，尝试从反方向解决呢？又或者说像是减脂一样，通过科学的方式，让自己的生理抵抗达到尽可能最小值的同时，养成长期、稳定的习惯，并最终达到“不反弹”的效果呢？
问题：
长期拖延造成意志力薄弱，习惯于不断的“即时满足”，擅长制定不切实际并完成不了的计划，喜欢空无的想象，总是高估（未来的）自己的能力，面对大量的困难任务容易全部放弃，在对抗拖延的过程中一次又一次失败。人生中大部分的失败以及挫折，拖延症起到了绝对的负面影响。
来源：
长期的习惯让自己总是喜欢用“想象”解决问题，即“制定计划”的过程。任务“似乎”在想象，即制定计划的时候已经被解决了，心理上得到暂时满足。然而在现实世界任何任务的进度都为0%。此外，制定大量想象的计划比实际上去做其中任何一样都要简单。倾向于做“更简单”的事情，面对稍稍有难度的问题就会完全不去开始，害怕开始，无形中放大了其难度。以至于最后累积越来越多，面对庞大的任务群时手足无措，难度其实被自己放大到了最大值。在面对如此大的难度时，放弃好像显得“理所当然”。大脑欺骗自己以达到使自己永远处于可以享受不断的“即时满足”之中。除了学习之外，其他方面的例子也可以证明。从神经生物学的角度出发，即“远古时代的杏仁核部分较信息时代的新皮层发展地更‘好’”。这无不是因为生活中长期在各个方面放纵自己即时享受所造成的恶果（吃，花，睡…）
解决思路：
又一次回到“自由”这个大方向上。想要改变这个长期的恶习，短期内不可能实现，甚至更不可能去找到一剂“神药”。况且由以往的经验来谈，想要痛下决心改变一样习惯，以本人当前的薄弱意志毫无可能性。纵向比较2016年自己的意志力，3年后显然差了很多。当然，好消息是，3年养成的习惯，同样可以用3年来纠正。但如果还是以强硬的对抗态度，自然会和之前的结果无差。重要的正如标题所示：与之为友。找到健康的、有益的“释放源”，并且使其大于“即时满足”所产生的快感，逐渐使其向可能通往成功的“延迟满足”过渡。
方法：
1. 对一切都抱有怀疑态度。
时常反思自己的思考模式，并尽可能记录。使思维得以在笔头延续，通过延续思维产生的快感激发自己思考的积极性。避免因每次的长时间思维缓冲而造成大脑缺乏“快感源”，因而转向寻找更易达到的“即时满足”。
Tips: 使用“有道云笔记”，详细记录并分类思维过程，使用“5分钟原则”。
2. 虽然制定计划会产生“虚假的大脑满足”，不意味着制定计划本身是错误的。
这里采用“just do it”原则，即当需要开始多项繁杂的任务时，在做详细计划之前，首先挑选其中一样简单的开始进行，即通过得到少量的“即时满足”来让自己快速进入工作状态。此后，在状态保持的同时，进行详细计划的制定。
3. 实行计划采用“加法奖励制”。
制定了一整天的计划，面对密密麻麻的计划表，完成任务不但没有快感，反而一旦其中的任何一项完成不了则会产生巨大的失落感，以至于放弃整个计划表的所有任务。因此需要采用“加法制”，而不是“减法制”。列出当天的待办事项，按照优先级排序。预估每项任务的所需时间，但是只在当下任务标出完成任务的具体时间段。
举例：任务A（当下）：60 min 9:00-10:00
任务B：30 min
任务C：45 min
完成当下任务后，记录完成任务的真实时间段以及用时。依次叠加，达到加法奖励制的大脑快感，并以此为推动力完成后续任务。
4. 保持身心同时进步，坚持健身。
根据减脂过程类比，当人发现自己的努力达到肉眼可见的效果时，可以刺激人进行更积极的训练，并强化其精神状态。此状态完全可以延续到学习及生活上。通过长时间的有氧训练以及低重量多次数的力量训练不但适合减脂，更可以使人的注意力集中时间得以延长。
5. 利用碎片时间
“万事开头难”，很多时候人们面对任务，困难的也许不是过程，而恰恰是一个开始。在即将做一件不喜欢的事之前，人们总是习惯性在想象中放大其难度，以至于总是不想去开始。就算有了开头，如果没有一鼓作气到底，中途休息，那么想要再次开始也需要很长的“思维缓冲”，以再次进入状态。合理利用碎片时间，不仅能让人练习如何打破“开始屏障”，更能逐渐减少思维缓冲所需时间。面对一个庞大的任务，可以从任何细微的切入点着手，逐步消化。
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