上班一直坐着，腰部有些酸胀、刺痛？
腰痛时用拳头捶捶就能舒服点？
劳累时腰痛加重，休息好就能减轻？
……
对于这些问题，如果你都回答“是”，可能腰肌劳损就会找上你了。
三个动作缓解腰部疲乏
一、转胯运腰
准备姿势：
两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时：
胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动。
转胯一周为一次，可酌情做15-30次，再反方向做同样动作。
上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
二、转腰捶背
准备姿势：
两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时：
先向左转腰，再向右转。
两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。
左右转腰为一次，酌情做30-50次。
三、双手攀足
准备姿势：
全身直立放松，两腿可微微分开。
活动时：先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体慢慢前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位。
如此为一次，可连续做10-15次。
身体前屈时，两腿不要弯曲，弯曲将影响效果。
网友评论