学员-11组-张敏＋【2020002训练营-W2D4-学习者心态

2.1 R原文

摘自图书：《改变提问，改变人生》

2.1.2 片段2

就在那段时间，有一天，我和萨拉与斯坦和亚历克莎共进晚餐。我们当时在讨论学习者/评判者材料，亚历克莎就鼓励斯坦去质疑一下自己的假设，再用转换问题来评估一下他的投资策略。她建议斯塔用‘ABCD选择法’来考虑这件事，就是我之前说要告诉你的那个工具。斯坦答应试一试。这一试之后的效果令他非常震惊。ABCD选择法是这样的：

ABCD选择法

A（Aware）——觉察 我现在是处在评判者状态吗？这样有用吗？

B（Breathe）——深呼吸 我是否需要退后一步、停一停，用新的视角来看这件事？

C（Curiosity）——好奇 究竟发生了什么（我、其他人、事情本身）？我遗漏了什么？

D（Decide）——决定 我的决定是什么？我选择做什么？

整个这件事让斯坦停下来思考，真的就像一记警钟一般，令他醒觉。斯坦的评判者思维差点让他损失巨额财富，他意识到其数额之大后，跟我说，他现在总在用ABCD选择法，ABCD选择法已经成为他自我教练时不可或缺的一部分了。他甚至开玩笑说，他已经开始把那几个问题固化在大脑中了。如果他当初不是率直地接纳并观察自己评判者的那一部分，而是拼命将它推开，这一切都不可能发生。要用ABCD选择法，就要从觉察和接纳开始，然后在此基础上继续前进。斯坦可真是收获颇丰啊！

I便签：

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WHY：为什么我们要学习ABCD选择法则

让我们回到凶猛的剑齿虎时代，你正在低头努力的寻找食物，突然，面前跳出了一只凶猛的剑齿虎，它目露凶光慢慢地朝你走来，此时的你心跳加速、血压升高、你在心里反复打量：是战斗还是逃跑。这就是“应激反应”，应激反应让我们人类祖先很好的存活下来，但是我们却从我们的祖先那里遗传了“攻击”的本能。

每当遇到反驳、批评、指责的时候，应激反应第一时间启动，站出来，拿起武器，保护它的主人。这种情况导致的是：我们往往不是在倾听对方到底在说些什么，从而导致沟通氛围剑拔弩张，沟通失败。在遇到“危险”时，我们的潜意识总是先于意识来保护自己。很多时候，我们说：“愤怒的时候，不由我自己，好像我不是我，我不受自己的控制了。”这是人的攻击性使然。

为了达到良好的沟通效果，达成一致的共同目标，该怎么办呢？运用ABCD法则，刻意的去觉察，让意识接管潜意识的工作。

WHAT:

当我们沟通遇到与自己观点不一致、遭到质疑时，ABCD选择法是让自己从攻击的状态暂停、冷却、思考，由评判者的心态转为学习者的心态的一套思维工具。

HOW：

A（Aware）觉察，我是不是升起评判之心，这对我的沟通的效果有用吗？

B（Breathe）深呼吸，我是否需要退后一步、停下来，用新的视角来看待这件事？

C（Curiosity）好奇，究竟发生了什么（我、其他人、事情本身？）是不是还有什么我没有考虑到的信息？

D（Decide），决定，我的决定时是什么？我选择做什么？

WHERE :当与人沟通遭到质疑、对抗，当小孩子不按你说的去做事，当你的学员反驳你的时候，你都可以运用ABCD法则。

A1便签：故事

“擦他妈！”电脑屏幕上突然跳出了这三个字。“谁他妈这么没素质!”正在转播吴老师课程的我，心跳加速，血液快速流通，我感觉遭到了挑战。“竟敢挑战我群管理者的权威，看我怎么收拾你！”

课程也不转播了，全身进入一级战斗状态。

反思：

“停下来，快停下来，慢，慢一点。。。。。。，深呼吸，我在干什么？”

“他冒犯了我，他在骂我？我非得怼回去！怂怂他！”

“发生了什么事情，他为什么这么说？是不是还有其他我不知道的？”

“不对，这王八*，我辛辛苦苦的，不赚一分钱，为你们服务，换来的却是这三个字？”

“包容、坦诚、好奇，记得“先跟后带”，冷静，克制。”

“你好，发生了什么事情？”

“疫情之下， 生命重要，哪有心思听课？”

“您好，您说的对，我也赞同您的说法，生命面前，其他都是小事，但是我觉得人除了活着，还需要意义和希望，对吗？你也承认如果没有没有意义和希望，人生过于单薄、苍白对吗？”

对方半天没回话，我心中窃喜。

A2:目标：夫妻吵架时候，关闭评判者的角色：你就是这样的人，懒蛋，我早就看透你了。

给自己定个期限:2个月时间。

行动：

1、夫妻进入战斗状态时：停下来，觉察自己的状态：我在生气，我要给他贴标签了。

2、深呼吸，关闭自己评判、挑剔的声音。

3、考虑是不是有其他原因，他不舒服了，他正在玩游戏兴头上，不愿被打断，谁被中途打断去干家务都非常的恼火。

4、商量讨论问题：等一下他，他游戏玩完了，就去做了，或者干脆接受吧，自认倒霉，心甘情愿的享受做家务的过程吧，既减肥，又有了一个干净的环境，一举两得。