深蹲——每天坚持100次，让你身体更健康！

作者: 成都韩式半永久纹眉杨小舒 | 来源:发表于2017-06-16 21:38 被阅读118次

深蹲——每天坚持100次，让你身体更健康！
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说到深蹲，可能很多人都不陌生，不过能每天坚持做深蹲的人并不多。深蹲的动作非常简单，随时随地都可以开始，不受场地限制。长期坚持深蹲对身体是有很大益处的，不仅能锻炼下肢，对于腰腹、臀部以及人体的心肺功能都有很好的效果，是一项非常经典的动作。

深蹲的正确做法图解，以及动作要点解析

1、头始终在中正位，眼光向前看；

2、背部挺直收紧；

3、臀部向后向下坐；

4、膝关节对向脚尖方向，不内扣，不外撇；

5、大腿平行地面；

6、脚尖不翘起，大拇指抓地面。

如果你刚开始练习深蹲，可以从每天100个做起，每组25次，分四组进行。这种强度一般人都是可以完成的，如果身体适应或者感觉很轻松，可以继续往上增加次数。在深蹲的过程中，可能会感觉心肺有些呼吸紧促，跟跑步的感觉比较相似，这都是正常现象。因为这样，如果你经常做深蹲，以后再跑步你也不会感到吃力了。如果你深蹲还做不到100个，或者完成起来很吃力，那么可能需要加强锻炼了，你现在已经处于亚健康状态了。