昨天读到毛姆的这句话：能平静地表达愤怒的人，才是最厉害的人，稳定了情绪，智商才有上场的机会。
生活中，人们总会不自觉地被情绪所操控，被怒火冲昏头脑，做了很多冲动的决定，给自己带来更大的烦恼。
比如，近日闹得沸沸扬扬的“餐饮品牌俏江南创始人张兰、其子汪小菲抖音账号被无限期封禁”事件。
据网友传出的信息截图显示，事发后汪小菲怒不可遏，找到一个名为“华人之光”的微信群，跑去问国际抖音TikTok的老总周受资，质问为什么对他进行审判，说得很不客气。
而后，又有人晒出了汪小菲朋友圈中的截图，他公开宣布与母亲张兰断绝关系。
他的一系列愤怒行为非但没有解决问题，反而把事件再次推到了“风口浪尖”。
可能很多人有过类似的经历，一旦愤怒，便面临失控的风险，无法再进行有效沟通，甚至会伤及他人，使事情变得更糟。
还有很多人，面对愤怒，不愿意承认，进而不断地压抑。
在这种情况下，愤怒被掩盖、被否认，甚至被内化了，这可能会让情绪转向内部，导致内在的自我攻击。
这么说来，出现愤怒既不能爆发也不能压抑，那面对愤怒最好的方式是什么呢？
真正健康的方式，是学会倾听愤怒背后的声音，理解它想告诉我们什么，然后找到合适的方式去表达和疏导。
01
学会正视愤怒而不是压抑愤怒
很多人会觉得，既然愤怒是一种负面情绪，会伤害到别人，那我们应该尽量避免；
常常告诉自己要冷静，要忍耐，要把愤怒深深地压在心底。
结果发现，被压抑的愤怒，只会让问题越积越多，最后爆发出更大的破坏力。
就像《蛤蟆先生去看心理医生》中蛤蟆先生，当与人产生矛盾或冲突时，内心总先上演了一场大戏。
头脑里充满了左右为难的想法：
担心自己的立场不够正确；
担心自己的观点态度不够恰当，表达出来可能会伤害到别人；
或者担心自己以后认知改变，会为今日的愤怒行为后悔……
总之，为了不得罪人，最后只好得罪自己。
开始合理化他人的行为，内化情绪，只求事情圆满、关系和谐。
于是，认错、懊悔、内疚、道歉。
夜深人静时，还会独自在床上辗转反侧，无法入眠……
心理学家弗洛伊德说：“未被表达的情绪永远不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。”
愤怒便是蛤蟆压抑在心里、未被表达出来的情绪。
这种情绪的累积，最终以更丑陋的方式——抑郁，爆发了出来。
由此可见，压抑愤怒，看似是一种保护，保护别人，保护关系。
但实际上，我们只是在伤害自己。
读到这里，我们有没有想过一个问题：人为什么会出现愤怒呢？
愤怒，其实是一种信号，在告诉我们，有什么事情让自己感到不满，自己的某些需求没有得到满足。
当我们的个人边界被侵犯，当我们的价值观被挑战，当我们的努力没有得到认可……我们便会感到愤怒。
这种愤怒，并不是我们的敌人，而是我们最真实的感受，它在提醒自己，有些事情需要改变，有些问题需要解决。
正如《你生气，为什么不明说？》一书中提到的：
愤怒，是打开亲密之门的钥匙，当我们允许自己感受内心的愤怒、解读它所蕴含的讯息，我们就能从中得知自己需要什么才能感觉幸福与被爱。
所以，我们不用压抑自己的愤怒，它也像喜怒哀乐一样，是一件很平常的事情而已。
我们需要做的是正视自己愤怒，才能找到愤怒的源头，找到更好的办法去释放它。
02
学会表达愤怒而不是愤怒地表达
我们总以为，表达愤怒时，要两手叉腰、破口大骂，愤怒就是看谁的声音大，谁的气势强。
其实这叫做愤怒地表达。
而真正地表达愤怒，从来不是咆哮。
畅销书《世界很喧嚣，做自己就好》中有一句有趣的话：
如果争吵可以解决问题，那泼妇一定是个高薪职业；如果怒吼可以搞定一切，那么驴将统治世界。
深以为然。
嗓门大，音量高，放狠话，解决不了问题，还会搭上我们自己的教养。
一旦我们觉得对方冒犯了自己，沉住气，别被对方情绪绑架，别让自己变成只会吵架而忘了解决问题的人。
之前网上火了一个视频：
高铁上有一群熊孩子脏话连篇，一路吵闹，列车员数次提醒无效，热心乘客“整顿车厢”，赢得大家一片掌声。
原来，有8个小孩子在列车上一路吵闹，说着脏话，洒了一地零食，列车员多次提醒也没有效果。
七八个小时的忍耐，大家的包容和忍耐实在是到了极限。
在忍无可忍之下，有了热心乘客以下这段堪称“表达愤怒”的范本——
没有愤怒、没有大吼，只是冷静、客观地表达自己的观点：从南京南到这儿，快7个小时了。
喊一路了，我不知道这几个孩子是谁家的，列车员说了三遍了。
这么大的孩子，没有家长管吗？满地都是垃圾，列车员说好几遍了，都不管吗？
你们教育出这样的孩子，现在不管，以后社会替你们教育。你们自己合计一下。有什么不满的，可以单独找我唠。
这条视频获得数十万的怒赞和转发，都是因为这位热心乘客有理、有力、有立场地表达了大家愤怒的情绪，也客观指出了孩子的无礼，家长的不干预。
所以，学会表达愤怒，更是一种智慧。
当有人冒犯我们、伤害我们或令我们感到气愤时，愤怒地表达，只会让我们对着别人大喊大叫，不顾后果地发泄情绪；
而学会表达愤怒，是用冷静、理性的方式，去表达自己的感受和需求。
03
一个人的成长：学会表达愤怒
心理学上界定：愤怒只是一种情绪，没有正不正当之说。
愤怒只是一种真实存在的体验，并且，愤怒常常是在提醒我们自我需求没有被满足，或被伤害，需要捍卫自己。
当我们能学会清楚地表达愤怒，表达出是什么事情让自己产生愤怒的感受，而不是用愤怒的情绪去说难听的话时，我们便可以成长为更成熟、强大的自己。
首先，学会觉察自己的愤怒。
当我们感到愤怒时，先不要急着反应，而是花点时间问问自己，这种愤怒背后的原因是什么？
是我们的哪些需求没有得到满足？是我们的哪些底线被触碰了？
当我们明白了愤怒的根源，便能更清晰地知道，我们真正想要表达的是什么。
接下来，学会用“我”语句来表达愤怒。
不去指责对方，不说“你总是”、“你从来不”这样的话，而是要说“我感到”、“我需要”。
比如，与其说“你总是不听我说话”，不如说“当你看手机时，我感觉被忽视了，我需要你的专注”。
用“我”语句表达，能让对方更容易理解自己的感受，而不是感到被指责或攻击。
最后，学会设置合理的期望。
表达愤怒，不是为了完全改变对方，而是为了让彼此都意识到问题所在，然后共同寻找解决方案。
我们可以告诉对方自己的感受，也可以提出自己的建议，但同时也要给对方表达的空间，要学会倾听和理解。
愤怒，不是用来控制对方，而是用来表达自己，用来促进沟通和理解。
当我们学会用智慧的方式表达愤怒，会发现，很多问题都可以得到化解，很多关系都可以变得更加融洽。
我们不再是愤怒的奴隶，而是愤怒的主人；我们不再被情绪控制，而是学会了疏导情绪。
这，才是真正的情绪智慧。
学会表达愤怒，不是让我们变得更加愤怒，而是让自己变得更加平静。
因为当我们能够坦然面对自己的愤怒，能够恰当地表达自己的愤怒时，我们就不再需要愤怒了。
会发现，生活中的很多问题，其实都可以通过沟通和理解来解决，而那些无法解决的问题，也不值得我们用愤怒来伤害自己。
真正的强者，不是没有愤怒，而是懂得如何与愤怒共处。
他们不会被愤怒控制，也不会被愤怒伤害；他们学会了表达愤怒，也学会了超越愤怒。
这，也是情绪管理的最高境界。
所以，不要害怕愤怒，也不要压抑愤怒。学会倾听它，学会表达它，然后学会放下它。
当我们学会了与愤怒和谐共处，也就学会了如何更好地与自己，与他人相处。
这个世界，需要更多情绪智慧的人。
而这一切，都从学会表达愤怒开始。
这也是我们自己的成长，当我们可以管理好自己的愤怒时，也就能成为情绪稳定的人。
学会让“愤怒”流动起来
表达愤怒也是让愤怒流动起来，不能流淌的愤怒还会瘀堵在身体里，而导致身体出现各种症状，所以当怒从心头起，我们要让它淋漓尽致地表达出来，让情绪流动起来，这样也能获得身心健康的人生。
在色彩识人心理学中，我们可以学会如何正确表达自己的愤怒；首先在色彩心理疗愈师的引导下看见真实的自己，看见自己的优势与不足，看到自己愤怒的情绪和愤怒背后的真实需求；
然后运用色彩疗愈技术清理、释放“愤怒”，面对“愤怒”不再压抑和抗拒，而是允许“愤怒”的出现，这样“愤怒”才能得以自然的流动，它也会在流动中走完自己的全程，慢慢消散。
当“愤怒”被合理释放、清理，正面积极情绪才会进入到我们身体，这时我们会用新的正面思维重新看待与诠释同一事件，努力寻找负面事件的积极意义，用爱、宽容、平和等情绪取代攻击性，不再被“愤怒”所累，成为自己人生的掌控者。
好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！（部分图文来自网络，我们尊重原创，版权归属原作者，如有侵权请联系我们删除）
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