✨“简爱跑步法”是吴栋老师在总结许多跑步书籍理论的基础上得出的一个非常简单特别适合大众的方法，运动最重要是不受伤、要慢，五字要诀：“挺、倾、柔、衡、坚”。
第一个字：“挺”
“挺”就是抬头挺胸，很多人跑步的时候都是弯腰低头的，如果你学会了跑步要诀会发现很多人的姿势是错的。
第二个字：“倾”
“倾”就是倾斜，不是弯着腰，是“挺”的情况下倾斜，速度有多快就有多倾斜，这样重心前移会带给你速度向前。
第三个字：“柔”
在地上跳一定是脚尖先着地，人体是“三级弹簧设计”：脚尖、脚后跟、膝盖。很多人特别是那些很重的人用脚后跟着地，没有“弹簧”作用力量很快弹回，膝盖特别容易受伤。
倡导初学者整个脚掌着地跑步，跑到稍微快一点可用前脚掌先着地，然后脚后跟再着地，这样就大大降低了反作用力对膝盖的伤害。
跑步最好不迈大步，记住“小鸡快跑、凌波微步”，步幅要小，步频要快，这样就不累，再加上整体速度慢，就可以非常轻松地挑战五公里，不信你试试看！
第四个字：“衡”
“衡”指多方面，首先身体要平衡，有的伙伴跑步时从后面看脊柱朝一边弯，这要非常注意，要保持身体是直立、平衡的。
第二要注意跑步路面，很多公路中间高两边低，许多人就在路的一边跑，膝盖一边高一边低一定会受伤，建议顺逆时针交替一下。
同时，我们的摆臂也尽量不要超过身体的中心线，不要太用力。
第五个字：“坚”
“坚”就是指坚强，不可能通过一天的跑步让腿部肌肉群强大强壮起来，跑步是一个慢慢来的过程，建议很少跑或者没有养成习惯的要慢下来，从三五公里开始训练，每天做养成习惯。
慢下来慢到什么速度呢？建议第一公里十分钟跑步热身，后面两到五公里适当快点大概九分钟的配速比较好，两礼拜一个月后大概可以到六七分钟的配速，太快心脏受不了，你需要循序渐进来进行！
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