理性情绪行为疗法（REBT）核心是寻找自己的困扰情绪，教他们如何毁掉困扰，如何预防复发。
理性情绪行为疗法（REBT）努力实现持久改变，不过每当患者取得进步时都会有反弹倾向，但是这套疗法可以在任何时候练习。
绝对性体现有：
我必须做到非常好
如果我没有做到一定是垃圾
如果我没有做到一定不配出生
如果我没有做到一定是失败者
如果我没有做到一定不会开心
面对爱情时绝对化需求，非她/他不可，我不能爱上别了。
作者举了自己的亲身经历：
作者24岁疯狂爱上了卡瑞尔，作者向她表白，第一天就同意了，第二天那个人就对别的男人产生了兴趣。那天下午作者和卡瑞尔争吵，因为摇摆不定的关系让他深受折磨，他在公园散步，重新考虑所有事情。他发现自己特别爱她，这种爱给他带来困扰，他决定换一个持久爱他的人。
他突然发现这种痛苦是因为，他自己必须需要她的爱。作者愚蠢地认为卡瑞尔对他的感觉，如同作者对她的感觉一样迫切需要。
他清楚地认识到顽固的坚持：无论在何种条件下，他必须要得到自己想要的，必须要有人爱我，并且他绝不能痛苦。不过这些坚持只会引起焦虑、抑郁、愤怒和其他极端的失望。他认为如果一个人持有这些不现实的理念，持久的幸福就不会存在。
因为她卡瑞尔可以放弃她一定会有的需求，以及必定要坚持的东西，作者也一样可以。
不现实的理念：
作者愚蠢地认为卡瑞尔对他的感觉，如同作者对她的感觉一样迫切需要。
因为她卡瑞尔可以放弃她一定会有的需求，以及必定要坚持的东西，作者也一样可以。
诞生原因分析（笔者补充）：
其实作者非常确实非常爱卡瑞尔，才会自动化认为卡瑞尔的需求和作者的一样。
如何理解呢？
买股票为例：你买股票是因为你想要更多钱，所以自动化认为股票会涨，现实是股票跌了。你没有充分的证据证明股票会涨。就像作者没有充分的证据，证明卡瑞尔对他的感觉都是迫切需要，他们两人的感觉一样的。
这一切都是作者主观的想法，毫无依据可言。因为他迫切需要，所以他主观认为，卡瑞尔对他的感觉一样。
还有一种是臆想的害怕，不存在的害怕，迫切需要诞生害怕，原因是现实和主观想的不一样。比如股票跌了，跌害怕，以为还会跌，所以你卖出，结果它开始上涨了。
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