15运动《疗愈的饮食与断食，新时代的个人营养学》，杨定一
34饮食调整，配合运动抗老化，重新启动身体。
35你个人的30天健康挑战
36善用压力，保留适当弹性
静态的生活方式，缺少运动，身体又受到大量饮食的刺激，就会导致胰岛素抵抗。
当我们站起来活动，肌肉开始需要能量，就有了对糖的需求，就可以将饮食带来的糖现场消耗掉，身体不再对胰岛素反应迟钝，胰岛素抵抗也会得到改善。
所以，先开始断糖，再进行运动，这就是恢复健康的两把金钥匙。
健身让我们建立肌肉，这是身体活动起来的基础，也是刺激新陈代谢转化最快的方式。让身体从消耗转向成长，从异化作用转为同化作用，生化反应转过来了，自然开始恢复精力，恢复健康就是抗老化。
老化与年龄无关，最多是代谢失去了灵活性，进入了一种强烈的制约，变得僵化。
长期饮食失衡，身体总是发炎，长时间没有治愈的疾病，紧绷的生活方式会造成老化。
在断糖的同时用脂肪取代糖，给予身体足够的热量，守住能量代谢的平衡点，也就是基础代谢率或体重的设定点不会往下移，另一方面不再刺激胰岛素，守住代谢率，重新设定身体的内分泌，加上生机饮食带来活的营养与微量元素，就会得到更好的结果。
运动的目的不只是减重，而是重新唤醒身体与脑的连接。
另外长寿基因在感受到压力，像是因为饥饿导致能量不足或环境出现异常的高，低温长寿基因才会被活化来提高能量利用效率，所以作者推荐断食。
运动分为三种，健身、有氧和拉伸，一个人即使活到100岁，还是要每天健身，建立肌肉来满足日常生活的运动。健身是为了保持肌肉有力。
人体大肌肉群包括大腿，臀部，上臂以及腹部，占了3/4以上的肌肉量，只要坚持训练，就能够把身体的代谢带往促进生长的一端。
健身的方法包括深蹲推，强挺身，伏地挺身，引体向上开合跳。以及作者推荐的结构调整旋转舞。
运动的强度
重量、幅度、时间、速度。
首先是身体承受的重量，第二动作的幅度越大强度越大，跳跃比不跳跃强度大，时间越长，强度越大，速度越快，强度越大。
运动时最好保持鼻子吸气，鼻子吐气。
可以每天做几个伏地挺身。
30天健身挑战赛，每天增加一次。
增加到一定的次数之后呢，要维持这个次数一段时间。
关于压力。
剂量决定毒性。
毒物兴奋反应。
就是适量的压力可以加强个体的反应，可以强化到130%~160%，但是超过个体承受的最大反应能力，就会让个体反应开始下降，低于原本的水平甚至死亡。
长期的压力会让人失去健康，但是短期偶尔的压力对人是好的。
零压力带来的健康好处相当有限，但是也不要盲目的追求锻炼和吃苦。
所以一切都是适度。适度而规律的运动才能够降低身体的氧化压力。
我思故我在
这一部分的内容在纳西姆塔勒布《反脆弱》中也提到过。
我在想中药是不是就是这样一种机制，通过带有一定毒性的药物来刺激身体，控制好药量，就可以让身体变得更加的强壮。
抓抓落实
开始运动，运动强度适量。
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