（100日阅读习惯之44/100）
01开启发散模式的秘钥
一定是要做点别的事情。专注模式切换到发散模式有很多方法，但是最根本的是做一些看似没用的事情，比如散个步、打个盹、健健身，或者去做点别的可以占用大脑的事情，听听音乐也可以，关键的关键是去做别的事情，知道你的大脑意识自然地忘掉了之前的问题。
创造力专家曾提到三种方法提高创造力：睡觉、洗澡、坐公交。只要你放下手中的工作，停下来喘口气，发散模式就会乘虚而入，上蹿下跳，高屋建瓴地搜索解决方案。即便没有得到明确的解决方案，也会有另外一种视角来看待你之前思考的问题。
爱迪生有很多思考都是在“似睡非睡”的状态里进行的。发散模式能让你的学习更有深度和创造力，当你放松什么都不想，大脑就会进入一种自然的默认状态，那就是发散思维的一种形式。
但是，不能仅指望发散就可以解决问题，要让大脑捕捉问题，就得借助于专注模式调动全部注意力。对于特定思考类型的问题，可用的精神能量，即意志力总量是有限的，当储备的能量亮红灯时，可以跳到其他类型的的活动休息一下。
02专注型活动和发散型活动
专注模式下知识在大脑中扎了根，发散模式才能开花结果。
专注型活动：电子游戏、上网、和朋友聊天、主动帮别人处理任务、阅读休闲读物、给朋友发信息、看电影或戏剧，看电视节目。
发散型活动：健身、参加运动、慢跑、散步、游泳、跳舞开车兜风、绘画涂鸦、洗澡、听音乐、演奏歌曲、冥想或祷告、睡觉（召唤发散模式的终极法宝）。
03走出思维定式的困局
接受大脑的第一个想法，会有碍于我们另觅佳径，思维和注意力全被困在当下而无法跳出。这时候，眨眨眼很重要，眨眼是一项打破僵局，帮你跳出来重新评估现状的行为。或者闭眼，也可以在一瞬间放松紧绷的神经，提供片刻休息，并让我们的意识和想法刷新页面。
要想掌握一个新的概念，至少要有一个在无意识思考的时间段，这样当注意力重新转回到问题时，才可以将发散模式传达的想法和模型整合起来。想要学的好，必须学会在两种模式之间切换，并且在两个专注模式之间空出时间来，让神经模型得以巩固，将新观点整合到已知的信息上。
还有，可以采取倾听他人的意见，为你提供不一样的视角，或者类比距离来解释概念，有的时候作为旁观者时会有不一样的收获。
04工作记忆和长期记忆
工作记忆：大脑中对正在处理的信息进行瞬时以及有意识加工的这部分记忆。工作记忆非常有限，只能容纳四个组块。
长期记忆：类似仓库，东西一旦存进去了，就一致待在那里。当大脑把一个信息条目存入长期记忆时，最好是常去看看，以保证日后调用方便。把信息从工作记忆转存到长期记忆需要花点时间，但最重要的手段是间隔重复，有助于形成长期记忆。
05实用方法
运用你的思维后台：解决棘手问题时，先尽力做上几分钟，一旦做不下去了，就转去做别的任务。发散模式会在后台处理之前的任务，等你再次思考时，取得的进展会让你目瞪口呆。
睡眠建议：睡眠状态下的部分清理工作就是清除琐碎的记忆，并增强重要的部分。睡觉前回顾需要掌握的知识难点，一遍一遍加深这些神经模型。充足的睡眠可以提升解决难题、理解知识的能力。
另外，有午睡习惯的话，21分钟的小睡足够了，小睡时间长会让人头昏脑涨，这点时间足够让人精神焕发。
网友评论