上周，和我的咨询师聊我的焦虑，我说我总是在事情发生前感到非常焦虑，总觉得不够好，准备得还不够，这个让我感觉很消耗。咨询师给我的回应是，你想要做得好啊，对这个反馈，我没太大的感觉。当时我还有个自由联想，就是内在有个声音在说：“你是做不到的，你是不行的”，还有个声音说：“你要去做，做不好也没关系”。
前面那个你不行的声音很强大，那是我从小听到的声音，我妈在日常生活中基本上都是这种反馈，我每做一件事，她都要说我做得不好，洗个碗说还有哪里没擦，拖个地说没有她拖得干净，我什么都不做呢，就被她说懒，总之哪哪都不好。“你不行，做不好的”是她从小给我植入的一个信念，这个信念其实和现实无关。
我到底行不行呢？想这个问题，我居然都体会到一点恐惧，好像不行就是对自己的否定。可是事情本来就是这样，有时候我能做得好，有时候做不好，这并不是评判我的唯一标准，觉察到这种被评判的恐惧就是第一步，至于后面，慢慢来吧。
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