《大脑喜欢听你这样说：利用12个认知原理决定别人记住什么》
摘1：压力是一种感受，而非情绪。如果一件事让你感到了压力，一定是因为你在心理层面上对其进行了导致压力的解释。
评：压力是一种感受，而非情绪。如果一件事让你感到了压力，那么一定是因为你在心理层面对其进行了导致压力的解释。既然能进行导致压力的解释，我们就能刻意引导自己进行非压力的解释，比如当我们的身体出现之前导致压力的状态时，我们把它解释为“我现在很兴奋，我的身体已经做好准备了，加油！”。特别是在公众场合亮相或进行高强度比赛的时候，就可以对自己说“xxx，你现在很兴奋，你已经做好准备了，上场吧！”，这样的心理暗示在不尴尬的情况下，建议你说出来让自己听得到，而且以第三人称的方式说出来，用自己的语言说出来、用熟悉的称呼说出来。如果觉得尴尬可以提前录好，在需要的场合和时刻，可以播放提前录好的语音来给自己做心理建设。通过以前预设和一套骗过潜意识的话术，我们就能将压力调整到最佳区域，从而发挥出我们最好的状态，专注过程，自然呈现出良好结果。
摘2：在适度的压力下，ARC蛋白会保护海马中的神经元（增强记忆），FGF2能长出新的神经元（促进学习）。在高压之下，皮质醇会杀死神经元，导致海马萎缩。零压力时，神经元会退化，导致海马萎缩。
评：在我们的工作和学习中，压力总是如影随形的。很多时候我们会苦恼于压力过大，也有些时候提不起劲儿去做该完成的事情也会让我们烦闷。当压力过大时，我们可能会陷入拖延、焦虑、内耗的状态；当我们压力不足也就是提不起任何兴趣去做该完成的任务时，也同样会陷入到这样的情绪状态之中。
首先我们要分清楚情绪和感受是完全不同的两个方面。情绪可分为六种：喜悦、恐惧、愤怒、惊讶、厌恶，不过情绪往往不会单一出现而是以组合的形态出现。而压力感是我们基于身体反应，给这个反应相应的自我解释，不同的解释就会导致身体产生不同的情绪组合反应。比如我们即将上台进行公开的表演，此时的身体反应就会让我们感到紧绷、恐惧，甚至厌恶，那如果把此时的反应解释为“我很兴奋”，身体就会调动的相应的行为模式，将这件事情定义为【挑战】。如果不主动刻意地进行定义，身体就会默认将这件事情定义为【威胁】。挑战会让我们跃跃欲试，威胁会让我们想要逃之夭夭，这就是经典的应激“战逃”解释，是威胁还是挑战其实只有一念之隔，这一念就是告诉自己“我很兴奋，我很兴奋，我很兴奋”，同时握拳挥手，就能把解释定义到挑战层面，从而更好的发挥。
那如果在以往的定义中，我们已经把一些事情定义为压力事件，而在一些紧急状态下，又不得不去面对。那如何在紧急压力事件下，调整自身以应对，只要掌握一定的基础知识和基本技巧，就能应急。
都说压力就是动力！而多大的压力才合适呢？没有标准的答案，但我们都知道过大的压力会导致身体进入紧急自我保护的状态，从而抑制学习影响发挥。那是不是没有压力就会好呢？也不是，这又会导致我们的海马没有受到足够的刺激，从而不能够有效的帮助我们提升学习效果。只有在适度的压力下，我们的身体反应才能让我们进入到最适合学习的状态。
什么样的压力水平才能称之为适度的压力水平呢？这也没有标准的答案，因人而异，一切源于自我的感知。当我们感到有一定的压力，而又能够在这样的压力下去正常思考、高效解决问题的压力就是适度的压力。当我们已经无法思考和有效行事的时候，就说明此时的压力就有一些过度了；当我们完全提不起兴趣去做该完成事情的时候，这时候的压力往往就是不足的。
接下来我们了解“压力-学习”反应的主要生理机制。首先我们要了解压力对我们身体的影响主要集中在两个地方，一个是海马体，另一个是杏仁核。海马体有大量记忆神经元，是学习、记忆新东西的必经通道，只有经过海马体加工和整合，学习和记忆内容才能进入到我们大脑长期记忆的仓库之中，把神经元类比为一颗颗树木，那海马体就是记忆森林。杏仁核与海马体相连，主要负责情绪调节，和海马体一起应对“压力和学习”刺激，所以我们的记忆中往往会同时含有情绪感受，抑或是强烈的情绪变化事件会更深刻的记在长期记忆中，杏仁核就像是一座守护记忆森林的城堡。
除了海马体和杏仁核，身体还有另外四种物质会参与到“压力-学习”反应中，分别是皮质醇、去甲肾上腺素、ARC蛋白、FGF2因子。长期的压力状态会让我们的肾上腺皮质（肾脏上方，左右各一）分泌皮质醇，它属于“长期调节”系统，在知晓应激事件发生后（学习、公开演讲）分泌逐渐增加，主要调节新陈代谢（如升高血糖）、抑制炎症反应、维持体内环境稳定、帮助身体在应激状态下持续应对压力，但长期过量的皮质醇会抑制海马体的记忆神经元，可以把皮质醇类比为要去砍伐海马体中记忆森林的野蛮人。另一个调节压力的激素－－－去甲肾上腺素也在肾脏（肾脏髓质）产生，它属于“快速反应”系统，当我们遇到紧急情况（如惊吓、危险）时，会迅速分泌，主要作用是收缩血管、升高血压、加快心率，为身体提供即时的能量和反应准备，可以把它类比为感知压力的通信兵。这两种激素都在肾脏产生，都是应对压力的激素，但皮质醇是慢压力应对激素，去甲肾上腺素是快压力应对激素。
最后两种，ARC蛋白 和FGF2因子 。ARC蛋白：主要负责调节突触可塑性、参与免疫调节、抗心肌细胞凋亡和维持肠道内环境稳态等，可以类比为我们的记忆城堡和森林的卫士，除了负责保卫森林，也负责森林日常的修建和维护，可以理解为屯田卫兵，既可上阵杀敌当勇士，也能修剪树木做园丁。FGF2因子（成纤维细胞生长因子）：主要促进细胞增殖与分化、血管生成、神经保护与修复、参与创伤修复等，就像是这片记忆森林的树木种子。演员就位，森林保卫战好戏开始。
第一幕：压力合适。当压力袭来，就像皮质醇野蛮人挥舞着斧头，冲到我们的海马体记忆森林开始肆意砍伐，第一个意识到的是同样潜伏在肾脏的去甲肾上腺素卧底通信兵，它紧急跑到城堡通知入侵事件。此时ARC蛋白卫士出动，在海马森林和皮质醇野人开始战斗，在击败野人之后，卫士们开始收拾战场，修剪被损坏的树木，在损毁处撒上FGF2种子，一般需要两周后，这些种子就能长得比原来更加强壮。这次是真正的转压力为动力，最后转化为学习力。
第二幕：压力过度。过大的压力就像皮质醇野蛮人如潮水般涌来，ARC卫士无力应对，最后森林被毁、城堡被占领，这种压力情形下，我们的大脑就宕机了，学习效率低下，即使很简单的知识页难以理解，更难记住。
第三幕：毫无压力。零压力的状态就像皮质醇野蛮人消失了，森林由于缺少外界挑战的刺激，不久就会慢慢荒芜毁坏，所以没有压力确实学习就不会发生，甚至会变笨。
庆幸的是，各幕之间不是绝对的！除了我们主动刻意地，去重新给予压力反应以新的“挑战性解释”外，也可以通过做一些“助攻行动”，帮助我们的ARC蛋白卫士一起应对大量的皮质醇野蛮人，不至于让它们节节败退。
近年随着脑科学和神经科学的发展，已经有一些能够影响我们神经和心理的行为实证研究。这些行为可以有效的帮助我们的身体调节皮质醇水平，到一个比较适度的一个范围内。当我们感受到了过大的压力时，可以通过局部肌肉疲惫刺激，来消耗掉多余的皮质醇，留下一部分ARC蛋白足以应对的即可。比如说我们上台之前压力过大，最简单的可以通过紧握右拳5秒，然后放开，一般重复3次，就能有效调节。但如果效果还不够显著，可以通过更高强度的肌肉刺激，像靠墙下蹲30-60秒，或者干脆做俯卧撑，直到让局部肌肉感觉疲惫，此时就会消耗掉一部分皮质醇，多做多消耗，可以自主调节到合适的状态。当然还可以辅之呼吸训练，比如说生理叹息、4-7-8呼吸法、正念冥想等，通过“快吸深吸-短暂憋气-缓慢呼气”可以刺激我们的呼吸循环系统，调节神经系统并消耗掉一部分皮质醇。
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