01
昨天跟朋友逛街的时候，内在跟我说：“去书店吧。”于是跟随指引，去书店逛了逛。
一进书店，就看到一本书，叫《佛系》。随便拿起来一翻，就看到了解决了我问题的内容，真是感谢宇宙的指引。
里面说，人就是爱自我否定，特别是面对失败的时候，自我否定就立马跳出来了。
当我们自我否定的时候，会有两种反应：
一、攻击。
攻击行为，体现为怒吼，发故意找他人麻烦来发泄自己的怒气；或者体现为“对自己的攻击”，例如责备自己，厌恶自己，觉得自己是一个废物，觉得不想活了等等。
真的很感恩宇宙是因为，昨天下午我刚找完爱我的人的茬，将内在的怨气以一些借口发泄了在他身上。
在我冷静下来之后，我深究其背后的原因，其实就是觉得自己没有价值感，觉得自己不重要，否定自己。
然后想通过他满足我的要求，来让我觉得我是有价值的，被看重的。
而之所以会觉得自己没有价值感，还是源于自我否定，就像谁说的“厌恶自己”。
二、逃避。
逃避行体现为忽视问题、偷懒、偷工减料、休息、宅在家里、拼命睡觉、忧郁、寻求刺激和快感等。
这个问题我也有过。有时候就是积极不起来，想刷刷美剧睡睡觉，什么都不想做；有时候就是想吃点好吃的或者做一些新鲜的事刺激我的内心。
总而言之就是：有心无力。
这个状态我经历过好几次，我在之前的文章也有写过，分析背后的原因，就是对自己太苛刻，对外界的掌控欲也太强。
总是希望这件事是这样的，那件事是那样的，如果没有朝着我想要的发展，我就不开心，然后批判自己，觉得是自己没用不够好，不够努力，才会这个样子。
然后也不会看到自己的好，看到自己的进步和付出，不会给自己鼓励，反而看到自己没做到的、没做好的，按秋恺老师的话来说，就是：“自我鞭打。”
这样的自我否定，其实会弄得自己非常的累，导致后面就什么都不想做了，从而出现了我们常说的“有心无力”的局面。
03
下次当你攻击自己、攻击他人或者犯懒的时候，可以想一想：“我是不是又在否定自己了？”
当出现自我否定时，怎么办呢？
一、立马出门走走。
出去散散步，30分钟也好、一个小时也罢，反正出门走走。
在这个过程中，不要刷手机，不要听歌，不要让自己想东想西。而是调动身体的所有感官去感受大自然。
去感受微风，去闻闻花香，抬头看看天空，去摸摸叶子碰碰树，跟它们做交流。
走路的时候，感受脚掌与地板的接触，感受活在当下的力量。
慢慢的，你的坏心情，你的自我否定，会烟消云散。
我每次做都有用，你试试看。
二、了解世界的广袤。
其实就是要明白，无论如何，这个世界上都有人爱你、喜欢你、觉得你很棒，而且比你想象的要多。
做个深呼吸，当你平静下来，你会发现，其实事情并没有你想的那么糟，只是有时候情绪一来，很多东西就被无限放大了。
三、对自己说肯定句。
最近我也有情绪波动的时候，每当这个时候，我除了接纳情绪之外，我也会对自己说：“我很棒。我很好。我值得被爱。我很安全。每件事都会出现好的结果。一切都很好。”等等肯定句。
肯定句是真的有魔力的，当我们越多的对自己说，我们就能越多的给自己洗脑，洗掉负面的信念，填进新的好的信念，从而让自己的心情和外在，真的都越来越好。
我最近都在带着《爱自己》学员们做镜子练习，真的很棒。放你开始否定你自己的时候，当你遇到一些状况的时候，可以试着说你想要的。
04
以上是我的个人经历和实践分享，希望你下次再陷入愤怒和无力的漩涡的时候，不再迷茫、挣扎、不知所措，而是借着这个机会，运用上面的方法，让自己成长。
20180712丽冰
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