精力管理高手

金字塔模型

金字塔模型

第一层是体能

体能好，尤其是心肺能力突出的人，大脑的供血、供氧会更好。所以大脑的工作效率也更高。

作者使用西点军校的例子，说明体能好的重要性。

体能具体分为：饮食、运动、睡眠。

第二层是情绪

积极的情绪会使人更加高效。

第三层是注意力

只有保持时刻的专注，才能不会来回切换，集中心力把事情完成。

第四层是意义感

认为做的事情有意义，做起来才会更加积极主动，有成就感。

总结：好的精力 = 充沛的精力 + 积极正面的情绪 + 注意力 + 明确的意义感

体能-运动

运动会加快血液循环，带给大脑更多的氧气和养料，并清除代谢废物。人类远古时代狩猎需要不断的跑、跳、走，所以基因决定我们需要不断的运动。合理的运动方案是，每周至少150分钟的中等强度有氧运动。即每天半小时，需要一周运动5天。中等强度是心率达到最大心率的60% - 70%。最大心率等于220减年龄。我目前的中等强度心率是（220 - 30）* 70% = 133。长期不运动，需要循序渐进的增加运动强度，不要一下运动过度。

养成运动习惯的方法

1. 适合自己的运动项目；

跑步 + 华为运动APP上的项目（HIIT）

2. 设置具体的目标，并建立反馈机制；

体重秤 + 心率 + 最大耗氧量

3. 使用碎片时间运动；

骑自行车的间歇性训练，可以短时间提高心肺能力【如何测量？】。每两个小时进行2分钟的骑车训练。

站姿办公。

心肺能力测量方式

1. 憋气

憋气30秒以上，心肺功能良好。否则心肺功能较差。

2. 运动时是否有胸闷的感觉