精英思维课，你有多少夜晚是睁着眼过的？调节课

今天是日更的第70天

精英思维第五堂课，面对挫折和焦虑的调节课；

多少个夜晚你是睁着眼睛过的

好几天没睡了，我已经分不清这个是梦还是自己的幻想。整个9月份让我陷入了极大的焦虑中，对未知恐惧迷茫。小时候还觉得失眠是一件很高级的事，现在我也身在其中了。出来社会久了，面对越来越多的事。很多事都没那么事随人愿，道理自己都懂，就是过不了心里的坎。

虽说在社会经历这么多年，仔细想来发现自己并没有什么值得拿出手的能力特长。害怕以后自己过的差，不甘心平庸。当你感觉迷茫的时候，压力很大却没有宣泄的口子，这样的日子不知道有多少个夜晚是睁着眼睛度过的。

在这段时间我翻看了大量的心里和精神之类的书籍，希望找到解决焦虑和烦恼的办法。通过这段时间的研究我明白了很多，在这里分享自己的发现和经验。希望对同样处于烦恼焦虑的你有一点帮助。

首先是焦虑和抑郁的区别：简单讲就是，为曾经的事而烦恼的叫抑郁、为以后的事烦恼的叫焦虑。

抑郁最大的起因就是对过往事情的后悔而产出的愧疚心里，焦虑是对未来的不确定性和不安全感产生的恐惧心里。

这里我可以把我得到的答案公布出来，就是焦虑情绪是没有办法办法避免的，我们只能暂时的摆脱。

焦虑的原因：

焦虑的底层原因是恐惧，而恐惧又来自于未知。就是我们恐惧某些东西，但是又找不到具体的对象。因为找不到对象同时又感觉到危险的存在，所以我们才一直陷入一种轻微的恐惧中。不知道我这样讲能不能让你理解，恐惧又找不到具体对象，就是这个原因让我们没有办法完全解决焦虑。

焦虑的意义：

我们生来的意义可能是为了寻找星辰和大海，为了生存在路上会被很多日常琐事牵绊，会慢慢的丢掉本来的目标。当陷入这样的日常琐碎的时候，焦虑在这个时候就会跳出来。会让我们重新和心内的意义产生联系。帮助我们把日常不重要的事情剥离，重新思考那些对自己真正有意义的东西。只有在焦虑的时候，这些真正有意义的想法才会出现。那些焦虑的事情，或许是不甘心此刻的生活，想寻找更好的未来。又或者恐惧未来的生活，觉得自己不想一直平庸。这些问题都会出现在我们的心里，焦虑与我们是共生的存在。

我们一般会对可能发生的事感到焦虑，未来的可能性有很多都不知道怎么选，最终焦虑的原因就是不知道该如何做选择。

既然知道焦虑是不可能完全摆脱，那我们就好好和焦虑一起共存吧。学会面对接触它，明白焦虑大部分原因就是对自己不自信和对未来不安全感。

缓解焦虑的几个方法：

1、与自己交谈，自我关怀

我们经常听说对他人关怀，却从未对自己伸出拥抱的双手关心一下自己。毕竟我们真的挺不容易的，一个人面对这么多世界的困惑与苦恼。可以找个时间和自己聊聊天，关心一下自己。给自己说：“嗨，最近怎么样，知道你过的挺辛苦的。我们聊聊吧。”如果自己做了错事可说：“我知道你不是故意的，来我们一起解决。”给自己一个关心的拥抱，我们可以原谅别人帮助别人，不要苛责自己，请善待自己吧。

2、压力一直存在，理性活在当下

我觉得自己最多的收获就是学会不带感情的观察自己，明白了负面情绪也是自己的一部分。缺少了那一个我们都是不完整的，压力当然也一直存在。不要指望着可以解决所有问题，这样只会让你更加累。我们不可能找到一个解决所有问题的办法，只能活在当下把此时此刻的事做好。让自己有信心去面对生活中发生的一切。而且也不是所有事情都有结果的，很多东西可能永远都没有解决方法。我们能做的也只有是接受这样的事实，接受不完整。接受我们不可能马上解决所有问题的事实。

3、为情绪贴标签，开关机制到此为止

有时候我们都不知道自己在处于一个失控的状态下，通常都是事后才发现才懊悔。这些负面情绪本身都是假大空的怪兽，看起来恐怖。就像真名神兽一样，看起来很强大。只要叫出它的名字，它就不在嚣张了。就是这么简单，下次你在出现焦虑悲伤恐惧这些情绪的时候，给它起个名字贴上标签。告诉它我知道你的存在了，你现在是恐惧，发现你了。当你心里有这样一个暗示时候，你会感觉大脑突然安静了很多。很多东西此刻都消失无踪了。

在你发现这些情绪出现以后，可以给他一个黄牌警告，告诉它你已经过界了。到此为止不能在继续了，要就此打住不要继续。

4、为结果负责的现实派

对待已经发生的事情，做一个现实主义者。这件事件已经发生了，我接受不能改变的，自己此刻能做的有那些。接受自己不能改变的，努力自己能改变的。不管过程，只看结果如果解决才能避免损失，减少犹豫带来的焦虑。

5、时刻保持积极的秘密

好的睡眠是精神头的保证，焦虑恐惧都是在你虚弱的时候才有机会占领你。好的状态可以让你更加有自信去面对挑战， 运动是保持好状态的方法，运动也可以促进睡眠。还有一招就是 精神焦点 每天给自己一个独立的空间，集中注意力去看某个点，让你进入冥想状态。经常保持足够方法，可以让你更有精神。

6，去开始坚持一件小事

如果你所有办法都没有作用，那你什么都不要想了，就从今天开始给自己定一个目标，然后坚持做下去。一个月以后你一定有改变，可以去跑步，可以去看书，可以去画画。要保证每天都做，这个其实是一个心理的锚定律，你每天去做这件事，其实就是对自己进行心理暗示。时间久了机械习惯可以改变心理习惯的。加油吧！

为什么到老了人容易阔达，就是因为明白了不是什么事都有结果，也不是什么事都随你心意。平常心对待，好或者不好都是你的一部分。明白了人力的局限，明白了自己不是完美的。真正的接受了自己，才是完整的人生。生命的意义就是成为真正的自己。有很多事我们都不能掌控，我们能做的就是把当下过好，为现在负责。

总结：今天主要聊了焦虑对我们的影响，不只是负面的还有其他正面意义。我们不可能摆脱焦虑，能做的就是认识它和它相处。慢慢时间久了，好像明白了以前天天听的道理。但是也只有明白的才是道理，不明白的都只是理论。事情不只是对错黑白，凡事都有它的两面性，不要拒绝认识了解它的机会。未知是恐惧的当你了解清楚它的背后原因，就不会在恐惧了，而且还可以从它身上吸取养分壮大自己。

今天的分享就到这里，明天我们继续聊：精英思维课：思维课，如何让自己思考更加全面？

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