“起初是我们造就了习惯，后来是习惯造就了我们。”——《微习惯》
微习惯是指那些小的不可思议、甚至不能令你的抗拒心理开始工作的目标，比如每天一个俯卧撑。
连续达成小目标的成就感累计起来，你的自我效能感提升、抗拒心理减弱、舒适区拓宽，也就渐渐能完成普通的目标了。
与其和庞大的抗拒心理对抗着一天做两百俯卧撑然后颓废一年，不如每天毫不费力地做一个俯卧撑来得有效。动力和意志力不是源源不断的耗之不竭的东西，习惯才是坚持下来的原因。
“重复是大脑的语言。”
1天1个俯卧撑开始养成习惯，改变大脑思维，改变命运！微习惯+意志力的完美组合！
意志力作为’微习惯’提出的理论基础之一，作者也做出了比较详尽的描写。影响意志力的五个重要因素，a努力程度，b感知难度，c消极情绪，d主观疲劳，e血糖水平。像我们的肌肉一样，通过重复的锻炼，我们的意志力水平，是可以得到锻炼和大幅提升的。
微习惯+意志力是必胜组合。远离恐惧、怀疑、胆怯或者是犹豫。去用持续的细小的行动，去印证这一了不起的发现，
接着来看看盖斯操作层面建议：
1.选择适合自己的微习惯和计划。（方向正面积极，怎么高兴怎么来，怎么省力怎么来，重要的是开始和一直做下去）
2.挖掘每个微习惯的内在价值。
3.保持高自由度的将微习惯纳入日程。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。
5.记录追踪完成情况。
6.微量开始，超额完成（很有魅力的一步哟）
7.服从计划安排，摆脱高期待值（作者用的是“摆脱”，说微就是微，别瞎使劲，光是看目标就会让大脑抗拒，这样的目标没啥意思）
8.留意习惯养成的标志（无抵触、无不良情绪，不担心，常态化，）
我是一个比较懒的女生，从小到大喜欢做计划，然而目标太大很多都不了了之。有时候既厌恶这这样子，有时候因为看了一篇心灵鸡汤、一个动力视频产生某一方面的热血，但是并不长久。后来，发现其实我们这个时代的人都相似，喜欢沉迷于舒适生活，懒懒散散。
对于微习惯的培养，这本书就动力和意志力的优劣势、方法论，如何用微习惯客服困难，养成微习惯的八个步骤，执行策略中的四大原则依次展开介绍。至少整体构造清晰流畅，而且书中观点很明确，对于微习惯的养成首先要踏出第一步，其次就是坚持。其实就是简简单单地做个小事，坚持就行。
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