如果你想练习自控力，你一定要学会认识你自己。自我意识是区别人和动物的重要特征。
当我们在做决定的时候，我们必须以实到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。比如想减肥的人需要知道自己想要想要吃东西的冲动，更要明白哪里会让她有这种冲动以及他得知道如果这次忍不住去吃了巧克力蛋糕，明天悲剧还会重演。因此，我们必须有意识的去控制自己。
也许你会觉得明白自己的意识很简单。可是，大部分实在作决定的时候就想开了自动挡，根本不知道自己什么时候做的决定，也没有认真考虑过这样做的后果。据一项研究表明，正常人以每天做227个与食物相关的决定。你一定会惊讶于这个数字，因为很多抉择就是你没有意识到的时候做出的，所以我们没有办法去控制自己。
因此作者的第一条建议是：重新认识自己。你重新认识自己，可以选择一天，把你做的决定都记录下来。等一天都结束了，复盘你一天做的决定，分析哪些是有利于你的目标的实现的，哪些是会消磨你的意志的。坚持记录你的决定，有助于减少在注意力分散时做出的决定，同时增强你的意志力。
第二条建议是：通过冥想训练大脑。人脑是一个求知欲很强的学生，对于经验有着超乎大家想象的反应。如果你让它专注，它就会越来越专注。冥想-最简单，最无痛的事情，它不仅仅会提升你的自控力，提升你集中注意力，管理压力而且会帮助你克服冲认识自我。
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