学习理性情绪行为疗法，让我们先了解ABC三要素，这三要素在实现目标的过程中，简单而至关重要。
A：代表助力（activating event）或者挫折、阻力（adversity）
B：代表想法（beliefs）
C：代表结果
ABC之间有怎样的联系呢？下面我们通过一个生活中常见的场景来进行分析。
孩子想喝牛奶，拿奶瓶时，一不小心，把奶瓶打翻，桌子被弄湿。
这件事中，孩子的目标是喝牛奶，遇到的挫折(A)是打翻奶瓶，结果(C)会怎样呢？
结果一：
家里人觉得这件事“特别讨厌”，开始责备孩子“淘气”“愚蠢”，孩子很沮丧，开始哭泣，眼泪又招来责骂：“做错事还有脸哭?”，孩子更加难过。孩子会把“打翻牛奶”看做一件坏事，会认为自己愚蠢，产生自责；为了免受大人责备，以后他有可能拒绝自己去拿奶瓶。
结果二：
家里人认为孩子打翻奶瓶，弄湿桌子，没什么大不了的，可以让孩子知道瓶子打翻是怎么回事，可以让孩子一起把桌子弄干净。孩子会觉得愉快，而不是担心害怕。
相同的挫折（A）,不同的结果(C)，原因何在?
不难看出，正是在于想法(B)。家里人的想法引发对待孩子的行为，从而影响孩子的想法和行为。
也就是说，对挫折(A)产生不同的想法(B)，会得出不同的结果(C)。
人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。
理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应；而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。
当人们坚持某些非理性的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。
因此，在很大程度上，可以说，是自己让自己充满了烦恼，也只有自己可以让自己快乐起来。而需要做的，就是把不理性的想法转变为健康的理性想法：
第一步，找出自己不理性的想法。
第二步，对自己不理性的想法进行反驳。
当你不断积极地反驳自己那些对自己不利的、不理性的想法时，就很有可能产生一些更理性、更积极的想法。
当你理智地思考、感觉和行动的时候，就会战胜想要给自己（和别人）带来情绪问题的冲动，而且如果能够一直保持这种状态，你将很少会用任何问题来严重困扰自己。
网友评论