2018-2-16读书清单：如何美美的睡一觉？

2018-2-16读书清单：如何美美的睡一觉？

有次凌晨三点入睡，早上8点起床，起的很晚，但是头重脚轻。睡不好觉，一切都变糟糕。

烦躁了半天，当晚早早睡觉，翌日晨起神清气爽，烦恼一扫而空。

饱饱的睡眠，是最好的养生。

今天我们一起来聊聊睡眠话题。

1.

阳入于阴才能睡觉。

傍晚太阳会下山，小鸟要归巢，人也一样。古人就是日落而息。

2.

很多人熬夜，因为工作，因为手机电脑。夜生活太丰富，让人睡不好觉。

3.

惠州有位百岁老中医，还能正常为别人看病，他的秘诀就是：日落而息，日出而作，从不熬夜。顺应自然。

4.

睡前不要想太多事，晚饭不要吃太刺激的东西，不要过晚进餐。饭后适当活动。

5.

睡前热水泡足，用手心搓对侧脚心，以心肾相交。

有的人心脾两虚，须健脾养心，亦可服用归脾丸。

6.

睡前不要思虑过多，抛却一切烦心事。

一觉睡到天亮，睡到自然醒，是奢侈的事。

7.

睡前听轻音乐，助睡眠。平卧于床，全身放松，闭目听音乐，慢慢会进入梦乡。

8.

放松背部。

可以按压，心俞、肝俞、脾俞、肾俞重点按压;

9.

揉腹。

平卧在床，掌心放在肚脐，另一个手敷在手背上，顺时针揉36下，逆时针揉36下，既可促进睡眠，又可减肥;

按揉印堂穴;

针灸内关、神门，三阴交，太溪、足三里。

10.

a.情绪紧张，压力大：

桂圆肉六克，酸枣仁九克，茯苓九克。

水煎当茶饮，补血，安神，助眠。

b.肝气郁结

用逍遥散。如果有口干口苦，容易烦躁，用加味逍遥散。

亦可以按压太冲和合谷。

祝君好眠。