如何做到自我支持？

格式塔流派认为，足够的自我支持和外在的环境支持是个体维持健康的技能的前提。

自我支持的最重要的一项就是躯体支持，类似于马斯洛“需要层次理论”的缺失需要。极端地，假如个体的温饱问题都没有解决，或者有某种顽疾

所困的时候，一般不容易体验到自我支持。格式塔学派认为，咨询师在咨询过程中可以引导来访者对于自己此时此地的躯体感受进行关注，因为这对来访者的自我支持的力量有非常大的影响。比如，咨询师会引导来访者关注自己的呼吸，关注自己的坐姿。来访者往往会发现当自己用放松的呼吸方式和轻松的姿态生活时，能更好的表达自己，而且会感到更多的放松与自信。

咨询师会引导来访者使用更倾向于自我责任的语言来表达自己。这其中包含两层意思。一层意思是有时候我们的语言会表达我们的无力，即推卸自己的责任。另一层意思是我们也有时候会表现出过度的负责任。前者比如很多人喜欢使用“他使我很愤怒……”之类的将责任推卸给他人或外界的表达方式。后者如“如果我拒绝他，他会无法接受的……”，也就是承担了过多本不属于自己的责任。这两种情况都会极大地削弱自我支持的力。

可以尝试使用自我负责的语言：“你使我脾气……”——“当你这样做的时候，我感到非常恼火”（后者表达了接纳自己的体验，并承认对此负有责任；“我完全懵了”、“我不能……”——“我感觉自己不知所措”、“我选择不……”、”我不愿意……“。

此外，对于自身的感受和体验的接纳认同也是非常关键的。因为如果我们经常选择压抑我们的体验或负面情绪，将会使自我觉察能力也受到损害，从而削弱自我支持力。我们还可以设计出一些适合自身的积极的暗示的简短语言，以此更好的应对面临的困境。比如，我们可以将“我无法接受被欺骗”改成“虽然被欺骗的时候我很痛苦，但是我还是有勇气和能力去面对它”

最后，我们可以想象当我们崇拜、尊敬的人遇到自己的情况时的可能的反应来给我们鼓舞和力量，也可以回忆以往我们是如何处理这些困境的，用以往这些有效应对的策略来更好的应对现在的情境，从而获得更多的自我支持。

从咨询师的角度，保持自我支持可以从以下几个方面入手：

1、形成仪式行为以标志咨询或一天工作的结束（如冥想、听音乐、室外活动等）

2、养成写日记的习惯，以表达每天未曾抒发的感受，或至少要识别这些感受

3、确保案例数量和案例难度在适度范围，在避免职业耗竭的前提条件下尽可能多地挑战自我

4、保存每个案例记录，并定期回顾，检查自己的工作效率与满意度

5、在治疗之外，发展兴趣爱好，比如体育锻炼、瑜伽或歌唱等

6、定期接受督导

7、适时接受个别治疗

8、定期参加同辈支持小组或同行交流学习

9、持续保持专业成长，比如参加研讨会、工作坊和讨论小组