一、游泳
相比其他运动而言，游泳能够消耗更多的能量，减肥效果很好。并且，由于在水中游泳时，水可以对人体起到缓冲作用，所以人体关节或骨骼的磨损也相对较轻，这有利于最大程度地保护身体，同时达到运动健身的目的。
二、慢跑
每天早上进行半小时左右的慢跑，也是很好运动方式。因为在慢跑的过程中，不仅能够消耗热量，帮助控制体重，还可以增强心肺功能，锻炼人体心肌能力，增强体质。
三、长跑
如果是耐力较强的人，还可以选择长跑运动。在长跑中，心脏功能可有效得到提升，身体血液循环和新陈代谢也会更快，有助于让身体器官保持活力，使人更加年轻。
四、深蹲
不少人喜欢进行深蹲运动，这对身体健康也是有好处的。经常深蹲，除了可以提高心肺功能，还能够锻炼臀部和腿部的肌肉，在瘦腿方面有明显作用。但要注意，深蹲动作一定要做到位。
五、平板支撑
平板支撑是当下很流行的运动之一，具体做法为依靠双臂支撑起身体，使身体保持在水平线上。尽管平板支撑看起来不需要动，但进行这一运动时，人的肌肉会紧绷，从而消耗热量，达到锻炼的效果。所以，时间不充足的人群，每天可选择做平板支撑，坚持3分钟左右即可。
六、仰卧起坐
仰卧起坐也是十分常见的一项运动。在反复坐起的过程中，人的腹部发力较多，这能够消耗腹部脂肪，有利于消除腹部的赘肉。因此，如果觉得自身腰围较粗或小肚腩较大，建议多做仰卧起坐，来帮助燃烧腹部脂肪。
七、俯卧撑
对于男性来说，还可选择做俯卧撑，有助于锻炼手臂、肩部等的肌肉群，帮助塑形。
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