人难免有情绪，但怎么合理的控制情绪，其实可以引申出很多情绪管理的课程。进入到分身训练营的第二天，我感觉到难度在加深中，这次觉察的是小我的情绪。前几天里，我们总是防着小我出来捣乱，因为它总带来很多负面不好的影响。那我们应该怎么应对它呢？兵家讲究--知己知“彼”，对付这个小我也一样。我们要了解它是怎么出现的呢？它靠什么才能生长？
1、小我的诞生:小我基本是从2岁左右就开始出现；当安全感的缺失，它自然而然就会出现。它从一种叫“怕”的情绪中诞生。
2、小我的成长：那什么帮助小我生长呢？它借由怕出生，也会由怕延伸出来的恐惧、失望、沮丧、难过等等情绪成长，这些情绪及事件是小我的粮食，再加上它的自我强化，一次次的负面强化小我又有了配菜，他们供养着小我长大，甚至长得比理智的我更大。
了解了小我的产生和成长的原理，我们就有了应对方法--阻止它诞生或切断它的供给。显然，我们不能阻止怕，小我终会诞生；但我们能通过阻断对小我的供养，让其不断虚化，弱小，最终用分身处理的理智的自我来引导它，管理它，而不是被它影响。
方法找到了，具体怎么做呢？
我们首先想到了控制，通过理性来控制、压抑本来的小我。我马上想到了这件事：记得昨天，我在打扫屋子，然后叫老公帮忙擦桌子。听到他哦了一声后，我就去忙其他的去了，结果我忙完扫完地，出来客厅发现他屁股还在沙发上，半点没有挪过位置，桌子却还在那里，没有半点变化。本来我想发火，然后马上意识到这是怒、是小我不能让它出来，于是我选择了忍耐，压低声音说，“怎么还没擦桌子啊？快点哦……”，然后又去忙别的去了，直到我再次忙完出来，发现他和桌子仍旧没有半点变化，又叫了一次；这样到了第三次，我终于忍不住爆发了，“叫你擦下桌子怎么这么叫不动！……”对着老公一顿生气。一万只草泥马奔腾而过，然后老公弱弱的说了一句：“……是要擦，不过我以为不是现在就要擦……我准备等下再擦……”额，我竟然无言以对，结果呢，桌子还是桌子，发了一通脾气却没有解决任何问题。于是，我发现情绪是压抑不住的，终会爆发。这个小我就是洪水 光堵不引导，终会决堤。如果事情没有解决，小我在被压抑的同时会积蓄能量然后一下爆发。
情绪疏导
在了解老师核心观点“任何负面情绪都有积极意义，任何行为背后也有积极意义”后，我开始想，情绪既然有积极意义，那我理解小我，好好照顾它；既然是我，我们就应该和平共处，好好理解做朋友。第二次想到了疏导和解决，利用老师教给的情绪的触发器，当我觉察到小我要出现时，我就用情绪处理的五步法。
1.觉察 --小我要出现时。
2.分身-----我拿起桌上的鼠标说，“细细”这就是我的小我，我看见了你，我理解你的情绪，你怎么了？能跟我说下吗？ 瞬间我就完成分身了，我自问自答到：“老公不擦桌子，这么点小事都不做，什么都是我，难道我不辛苦吗？不能分担一点吗？，我都喊三遍了怎么就没有一点反应呢，难道我就是他家的女佣吗？……”
3.倾听、理解----静静听自己说完，我竟然有一点好笑的感觉，但又特别能理解自己好像不被重视、觉得自己需要休息却没得到帮助，所以就怒了。了解了情况，我想下想处理办法，既然生气，吼叫没有作用，我就要开始调整做法。
4.调整---既然知道了，我选择了如下解决方式：上班完做家务也很辛苦，跟老公说我需要帮助，希望一起分担，比如帮我擦下桌子。另外，告诉他抹布的位置，希望他现在马上就做；
5.行动--于是今天遇到同样的事情，我是这么说的：“老公，你现在需要忙什么吗？“他回答没啊，于是我接着说，”如果没有什么急事，能否到厨房拿那块白抹布擦下这个桌子，等下要来客人了，要是能马上就擦完就好了，到时候他看到我们家干净整洁，我就说也有你的一份力，桌是你擦的，好吗？”，于是，这家伙蹦跶起来屁颠屁颠的擦桌子去了，擦完还说干净吧，然后还说有什么要帮忙的，记得等下表扬他啥的。
传递微笑
大家别笑，这虽是个简单的例子但它也是个真实的例子。看他开开心心的擦完桌子，我也觉得好笑。心情也随之变好了。有了好情绪，事情还圆满解决了，内心没有半点不快，我是、他也是。原来，好的情绪就这样传递开了，就像你能感觉到电话那头的声音带着微笑，如此简单。真要好好谢谢老师。简单且马上就有效，分身术和情绪觉察表，用了就有效，不信大家试试看。
10-10 自我情绪觉察表
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