站立垫子，双脚分开比肩稍宽，脚尖微微指向外侧
吸气：双手向上太高，掌心向前
呼气：以髋为折点向前向下压低上半身，双手掌心压于前脚掌
吸气：抬头，延展脊柱
呼气：曲双手肘，上半身贴近双腿
吸气：抬头，延展脊柱
呼气：曲双膝向下蹲，手臂伸直位于大腿内侧，保持双膝向两侧打开
吸气：向前向上延展脊柱
呼气：低头，手臂伸直，保持脊柱延展（保持三个呼吸）
吸气：抬头，缓慢伸直膝盖
呼气：胸腔再次贴近双腿
吸气：松开双手向前伸展，带动身体起身
呼气：双手落下
不易人群：经期女士、膝盖不灵活者
功效：助消化、打开胸腔、灵活脊柱
站立垫子，双脚分开比肩稍宽，脚尖微微指向外侧 吸气：双手向上太高，掌心向前 呼气：以髋为折点向前向下压低上半身，双...
口令：山式站姿 自然呼吸 双脚打开 吸气：双手自体前向上抬高 双手保持与肩同宽 呼气：以髋部为折点 手臂带动身体向...
山式站姿-双脚分开比肩稍宽，脚尖微微向外。 吸气：双手自体前上举，举过头顶，掌心朝前。 呼气：以髋为折叠，双手带身...
放气式+鸵鸟式——经期的会员不做，保持在山式站姿，山式站姿开始——双脚分开约比肩宽，脚尖稍外展，呼气双手经体前向上...
（调姿）蹲立在地垫上，两脚打开略比肩宽，脚趾微微向外打开，大小腿贴实，双肘放在双膝内侧，双手四指在下，拇指在上抓住...
放气式+鸵鸟式 双脚分开稍比肩宽，脚尖微向外 吸气双手自体前抬起，掌心向前 呼气以髋为折点向前向下，两手掌心压于前...
放气式 蹲立在垫子上方，双脚打开比肩略宽，脚尖指向正前方，双肘放在双膝的内侧，双手四指在下，拇指在上，放在脚心的下...
山式站姿站立垫子上，足三点压实垫面，小腿胫骨向前发力，膝盖正对第二根脚趾，可以微屈膝，大腿收紧上提。耻骨上提，小腹...
本周一，练了四个体式，蹲式三，鸭行式，驼鸟式，放气式。 周二有雨没去。 周三今天早上，学习了前屈背部伸展式，摩天式...
我顶着长长的脖子，奔跑在辽阔的草原上。 我一直在觅食，但三个月过去了，草原已经没有多少食物，只有远处紧盯着你的猛兽...
本文标题：放气式+鸵鸟式
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