怎样提升意志力

《意志力红利》是心理学大V高太爷于去年7月份出版的新书。书籍有一个非常吸引我的副标题：让你说到做到的底层逻辑。

我们都知道，一件事情说出来多么容易，而做到何其困难。

推荐语和目录都告诉我，这本书里有提高意志力的方法。

意志力的重要性自不必说，但是，意志力真的可以提高吗？

带着这样的疑问，我阅读了本书的第一部分《提升意志力的逻辑》，来寻找答案。

一、意志力包含两种能力

 

首先，作者定义了什么是意志力。

意志力就是一个人处理意志过程的素质，反映的是一个人心理对行为的主动支配能力。

抽取这个定义的主干，我们知道，意志力是一种能力。

接着，作者指出，完整的意志过程分为两部分：

第一部分，有意识地确立目标；

第二部分，坚决达成目标。

这两个部分又对应了两种能力：确立目标的能力和达成目标的能力。这两种能力共同组成了意志力。

二、为什么意志力很难提升

读到这我明白了，意志力为什么是一种难提升的能力。

首先，确立目标对于很多人来说，是非常难的。

结合自身想一想，你有什么远期目标？有什么近期目标？估计很多人都会被这两个问题难住。

还有的人，会列出很多目标，比如今年必须完成的XX件事。

秋叶大叔就分析过这个现象。仔细看他们列出来的目标，绝大多数都是消费性的目标，只要钱包允许，就可以实现。但是，目标里并没有写钱从哪里来。这样的目标不算是真正的目标。

高太爷认为，一个好的目标必须回答三个问题：

1. 目的地在哪里

2. 如何激发行动的动力

3. 如何到达终点，如何规划实现路径。

也就是说，定目标和做计划是分不开的。目标不仅包含要完成什么，还要包括完成目标的计划和路径。一个好的目标本身就已经回答了“如何实现”这个问题。

坚定达成目标的能力就更难提升了。

海蒂·格兰特·霍尔沃森在《如何达成目标》一书里写道，有意识的确立目标、制定计划，对于达成目标20-30%的效果，剩下70%-80%与执行有关。

回想我自己设定过的目标，执行的时候总是同样的情况：一开始信心满满，慢慢变成一曝十寒，最后不了了之。

提升意志力这么难，我还有救吗？

三、如何提升意志力

 

作者的答案是肯定的。

作者分四个方面讲解了如何提升确立目标的能力。执行过程中可能遇到的问题，作者也一一给出对策

诱惑可能是达成目标的路上最大也最常见的困难了。我们会被各种各样的诱惑吸引，以致偏离甚至放弃目标。比如刷短视频和打游戏这两个拦路虎，永远在向我们招手，一不小心就耗光我们的时间，简直防不胜防。

面对诱惑这个老大难问题，作者提出一个方法：躯体标记理论。

躯体标记理论指的是，大脑会简单的把事情分为两类：让我们感觉好的事情和让我们感觉不好的事情。我们要用记录情绪和体验的方法，来改变大脑对于事情的看法。

比如我们可以把自己刷短视频的情绪记录下来：

只要拿着手机，我们就想刷短视频，会有渴望和愉快地感觉。

打开短视频APP，20分钟之内，我们会感觉很有意思。

当刷到1小时以上，我们就会觉得无聊、没劲。

放下手机，我们会觉得时间过得好快，都被自己浪费了，会有后悔的感觉。

 

经过这样的记录，大脑对于短视频的感觉就会发生改变，就会把它标记为“让我们感觉不好的事情”。记录几次以后，我们就不想再刷短视频了。

同样，我们也可以通过记录强化自己想做的事。以写作为例：

写作前，我们对这种输出行为有很强烈的畏难情绪，不断地拖延。

坐到桌前拿起笔，会觉得不知道写什么。

20分钟之后，我们进入了写作状态，觉得有很多想要表达的内容。

放下笔，我们会有很强的成就感。

 

通过记录的方式，大脑开始认为，写作也不错吗，想要再次体会完成之后的成就感。

《意志力红利》告诉我们，意志力是一种可以提升的能力。

全书搭建了系统的意志力提升方案，并给出了实用性很强的工具。掌握工具、提升意志力的同时，我们的自我管理系统也获得成长和升级。

最终，我们会朝着自己的目标一步步前进，得偿所愿，不负此生。