人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。但是，失眠、睡眠质量不高长期困扰着许多人，一夜安眠到天亮对许多人来说，竟已成为一件看似简单却不容易实现的事。而生活在钢筋水泥丛林中，工作繁重，生活压力大的“白领”一族受害尤甚。更严重的是，近年来遭受失眠、焦虑、神经衰弱所苦的人群年龄愈趋低龄化，许多本应该朝气蓬勃的青少年，也因为各原因罹患了失眠，从而影响到一生的发展和幸福。
据医学研究显示，“睡不好”通常是疾病的征兆；而且长期睡眠不足，会降低智商、影响新陈代谢机能，引发各种神经系统以及器质性病变。
在睡眠中，慢波睡眠，尤其是其中的深睡眠，被称为是恢复体力的睡眠：在觉醒阶段损耗的所有元气精力都能在睡眠中得到补足和修复。
凌晨3点到上午11点，是肝脏进行蛋白质合成的时间。
碰上压力大时，补充能舒肝减压的食物，比如绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子及绿色蔬菜。此外，肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。中医推荐可以镇静情绪的玫瑰花茶、薰衣草茶，若要加强促眠效果，可以加入少量具安神作用的酸枣仁一起喝。
11点到下午3点，是进行糖类合成的时间。
大脑占人体体重的2%，却消耗人体20%的氧气和葡萄糖。
所以，早餐一定要干货满满，富含蛋白质：蛋类、肉、奶酪等。
晚餐则尽量精简：做到无肉、无奶、无糖、无腌腊制品，无论如何不能肥腻丰盛，尤其不能饮酒。4/5点后，尽量不要进食。
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