第九章 爱自己
让生命之花绽放
我们是一个鲜活的生命，而非一堵墙或一把椅子。尊重每个人的不同，那是属于ta的生命之花的绽放节奏。
当我们的表现不完美
做错事后，会对自己说什么？每个人的行为都是当下那刻最好的选择。把后悔、自责、愧疚转变为接纳，接纳自己不够完美，接纳自己还有局限。把“应该，必须，不得不，早知道”这些对过去关注的负面能量纠缠中，转换为当下做什么才是最好的选择？我想要什么样的结果？如果可以再来一次，我会有哪些变化呢？过去是为当下与未来服务的，而非拖拽。
为什么会自责
“我的行为不符合我们的需要”——这是一个内外不一致的冲突。自责下面有哪些需要满足的自我需要？
那天，面对一个事件决定的讨论，我突然内心生出一些自责，我在想：如果女儿知道我的决定，会不会责怪我？我是否是一个不负责任的妈妈？这些自责下面含着我什么需要呢？——让女儿感受到我对她的爱！我能否既爱自己又同时爱她呢？我这样的决定是不是就不爱她呢？我在和别人一样，对未来恐惧什么呢？我想过什么样的生活？那个海边悠闲钓鱼的人呀！
非暴力沟通的忧伤
不论它们是忧愁、失望、恐惧、悲伤、挫折感或别的——其目的都是推动我们去满足需要和追逐梦想。
我们意识到过去的行为违背了自己的需要和价值观，并允许这种觉察引发的的情感充分流淌。一旦专注于尚未满足的需要，我们就会考虑如何满足它。反之，如果用苛刻的语言指责自己，我们不仅难以找到解决办法，而且容易陷于自我惩罚的痛苦中。
面对陷入的情绪，问问自己，此刻发生了什么事情，我的思维如何，我的感觉怎样，此刻最重要的是什么，我能够做什么最佳的选择。
rain的情绪步骤：识别，允许，暂停觉察，不认同。我觉得不论顺序，只要对自己有用就好。
自我宽恕
包容那个后悔的我，包容采取那种行为的我。
用“选择做”代替“不得不”
第一步：列出日常生活中，不得不做的事情清单。
第二步：在每个清单前，加上“我选择做”。
第三步：用“我选择做……是因为我想要……”句式来了解自己为什么要做的动机。
1、为了钱
2、为了得到赞同
3、为了逃避惩罚
4、不想感到羞愧
5、为了避免内疚
6、为了履行职责
应该、不得不、应当、必须、不能、被迫——这些表达方式会让自己被动抗拒，而一旦发现我选择去做，因为这可以满足我内在的某种需求时，做起来时就有更多的满足与快乐。
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