情绪背后都是有需求的

作者: 唐嘉 | 来源:发表于2019-06-13 11:31 被阅读4次

语宇妈成长日记第249天

情绪觉察日记

1、观察事实(客观描述事件 、看、听、感觉等)

平时和大宝规定的睡觉时间是21:00,可是已经22:00了大宝还是不睡,让大宝睡觉大宝说要看完这本书,同意。等她看完书放回书架以后让她睡觉,她说睡不着,还想玩会儿。

2、情绪触发的焦点

再次让大宝睡觉,她说睡不着还想玩会儿。

3、体会情绪及内在需求:(情绪、呼吸、身体的感觉)

当睡觉时间到了,大宝不想睡觉时,我内心是感觉烦躁的,有点生气的,因为如果大宝不睡,小宝也不睡,他们俩不睡,我也就没法睡,我的休息的需求就无法被满足了。

当时间到了22:00时,大宝还是要看书,我内心又有点无奈和担忧,焦虑,害怕,担心睡晚了对孩子的身体不好。

同时内心开始越来越不耐烦,急躁,但还是同意她把书看完。

当她看完书还是不想睡的时候,我开始感到愤怒,爆炸,无助,厌烦的感觉,身体紧绷,气的心脏不舒服,浑身发抖,心口像堵了一块大石头,特别烦闷。

于是我赶紧深呼吸,在心里默数几个数,让自己的情绪慢慢平复下来,心里也没那么堵了,身体也就放松了下来。

4、解读情绪(哪6大思想病毒)

消极想象:担心睡晚了,对孩子身体不好怎么办?

如何查杀:想象发生的事情,未必会发生,实际发生的事情,当下面对。

应该如此:大宝应该按时睡觉。

如何查杀:从大宝的角度来说,大宝并没有感到困,所以就想再玩会,我不能用我的标准去要求她。

5、我的期待和需求

期待:期待大宝按时睡觉

需求:休息的需求

6、我要如何做( 为自己的需求负责任,找到三个以上的办法 )

①大宝有她自己的行为,想法和感受,我选择尊重大宝的行为,想法和感受,放下对大宝的期待。让她自己决定什么时候睡觉。

②我选择自己去休息,以身作则让大宝看到我每天按时睡觉,从而影响大宝每天按时睡觉。

③运用目标细分和激励的方式帮助大宝养成按时睡觉的习惯。

7、 感恩

感恩自己有了情绪以后及时觉察,及时解决,从而没有对孩子发脾气。

亲子共读

共读时间:20:30

共读时长:15分钟

共读地点:阅读角

共读内容:《逃家小兔》


我是日记星球686号星宝宝语宇妈,正在复训参加日记星球第33期蜕变之旅,这是我的第249篇原创日记!

相关文章

  • 情绪背后都是有需求的

    语宇妈成长日记第249天 情绪觉察日记 1、观察事实(客观描述事件 、看、听、感觉等) 平时和大宝规定的睡觉时间是...

  • 不要逃避,积极拥抱和接纳你的负面情绪吧!

    刚刚我们找到了情绪的根源,接下来要面对情绪。面对情绪就要挖掘情绪背后的需求,其实每个情绪背后都是一个未满足的需求。...

  • 闺蜜力量——晨曦《如何从生活糟心的事中快速回血?》

    闺蜜力量——晨曦《如何从生活糟心的事中快速回血?》 卡点的背后都是情绪,所有情绪背后都是未被满足的需求,如何快速回...

  • 情绪背后的需求

    在等电梯的时候看到一位父女过来,小女孩大概5、6岁左手和左手都拎了一袋菜边走边喊:爸爸,你帮我拎一袋可沉了!...

  • 情绪背后的需求

    下午陪女儿去秋叶原买手办,回来路过超市买点吃的,女儿说很累了催着我快些买、买几样就行了。我想慢慢挑选,结果被她催得...

  • 情绪背后的需求

    今天早上爱人走的时候,送他到门口。带着温柔,带着依恋,带着一份对爱人暖暖回应的期待,带着我只是和爱人一个抱抱的想法...

  • 情绪背后的需求

    关于情绪/爱自己/了解自己的礼物:SBS S-stop ,情绪来了,停 B-breath,深呼吸,和自己身体的连接...

  • 情绪背后的需求

    情绪与情商的关系,本无而又互生互养。 哥来说问我,孩子如何控制情绪,控制住自己的情绪是一种品质,如果能释怀情绪是一...

  • 情绪背后的需求

    一禾之火 2月9日周日,是我们初级研修的最后一堂课,计划不如变化快,我还留了一盒糕点准备带去课堂和同学们一起吃,结...

  • 自由书写第九次:直面你的需求,理解情绪背后的真相

    自由书写第九次:直面你的需求,理解情绪背后的真相。 所有的情绪和感受都是信使,都是有能量的,来传递信息的。 负面情...

网友评论

    本文标题:情绪背后都是有需求的

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/tggrfctx.html