运动是对大脑最好的投资。
运动可以调节情绪。运动之后大脑的快乐激素增加了，这是运动调整情绪的原理。
现在的很多孩子学习压力大、很容易焦虑、抑郁，而抑郁焦虑的本质是大脑改变了它的神经递质，包括多巴胺，血清素，内啡肽等等。
一个学生一直被“关”在学校的课堂、家里的房间里学习，没有阳光照射，也没有运动，他大脑里的血清素含量会慢慢减少，多巴胺也会减少，大脑的神经递质改变了，自然情绪就容易变差，甚至引发抑郁焦虑这样的心理问题。
但一个学生如果运动了，特别是在阳光下运动，刚才提到的这些神经递质含量会往上走，尤其是血清素和多巴胺含量会大大上升，这可以消除孩子的焦虑感和抑郁感。
强调两点，第一个是让孩子多多运动，第二个是让孩子在阳光下运动。
运动的另一个好处，是能帮助改善记忆力（或者叫认知储备）
什么叫认知储备？是大脑为了学习而储备的神经连接和神经元。
学习的本质，并不是增加神经元细胞，而是增加神经细胞之间的连接——突触。
如果我们对一项技能或知识完全陌生，神经元可能就没有这方面的任何连接。当我们不断重复技能或者知识的训练，一个个神经元就开始手牵着手，慢慢地尝试进行新的连接。训练次数越多，重复得越频繁，神经元的连接就越稳定，我们所掌握的本领就越牢固。
人学会一样本领，并不是长出新的神经细胞，而是神经细胞之间手牵着手，“牵手”就是记住，“分手”就是遗忘。因此，产生新的神经连接和神经细胞，让它为学习所用，这个是所有学习的基础，也是学习效率提升的基础。
到底什么情况下能长出新的神经元，或长出新的神经连结？答案是运动。
曾经有研究调查经常运动和不经常运动的人之间海马回的大小（海马回主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能），而研究结果说明与不运动的人相比，长期进行有氧运动的人的海马体、额叶和顶叶等脑区灰质体积更大，这些脑区与记忆、学习和决策能力密切相关。
人的海马回25岁以后每年会萎缩1%，这是一个自然衰老的过程，但是运动可以在一定程度上让逐步萎缩的海马逆生长，让人的记忆力不会随着年龄的增长而逐渐的消退（虽然最终还是会消退，这是我们没法对抗的）。
为什么运动会有这样的效果？因为运动过程中，大脑可以产生BDNF（神经生长因子），而这些神经生长因子可以促进大脑神经元和神经连接的数量，对孩子和成人的记忆力都能起到增强作用。
运动还有一个好处，就是对注意力的提升。
好多人抱怨自己的孩子学习注意力不集中、专注力不够，这背后可能是孩子的运动不够导致的，大家今后也可以从这个方面去思考和解决。
人为什么有专注力？
从神经递质的角度分析，能否对一件事产生专注力与人体内的多巴胺分泌有关，如果一个人多巴胺水平很低，那神经递质影响下他的专注力一定是下降的，对什么东西都提不起兴趣。
什么能提升多巴胺？跑步。
在跑步机上运动5分钟，大脑里的多巴胺含量就会开始上升，而且这个多巴胺含量上升之后不会马上消失，而是能维持好几个小时的。
所以很多喜欢在早晨运动的人会有这样一个经验：早上起来在跑步机上跑40分钟，然后洗个澡，再去开始一天的学习和工作，会让自己一整天都神采奕奕、注意力更集中。这就是多巴胺的威力。
虽然运动能让人产生很多的BDNF、新的神经细胞、新的神经连结这些有助于学习的东西，可如果这些东西没有投入使用的话，将会被我们的大脑通通“删去”。
因为人类的大脑讲的是用进废退的原则，如果没有用，它会自主把这些“无用”的东西清空，自然也谈不上运动对“健脑”起到的效果。
所以我向大家提议：运动完了要学习！
要把运动后新产生的神经细胞和神经连接用到实处，否则它们就白白产生，全部被大脑干掉，这样你就白运动了，当然也不叫白运动，因为运动完了之后，你的肌肉会生长，你的身体会很发达，你的运动只为身体做了贡献，但没有为大脑做贡献。
所以光运动不学习的人，最终发展的结局可能只是对身体有帮助。但运动之后投入学习的人，最终的发展是身体棒的基础上，学习也很棒。
什么样的运动对大脑好？
第一点，有氧运动是一切的基础。
比如说跑步、骑自行车这样的运动。
因为我们的大脑是消耗能量最强的器官，虽然它只占了体重的3%，却消耗了人体25%的热量。高中时候大家学过糖酵解的原理，糖通过糖酵解变成能量是氧化还原反应，需要大量的氧气，所以大脑是消耗氧气最多的器官。
什么情况下能够补充更多的氧气，让我们的肺活量更大？就是做有氧运动。
所以有氧运动是能“健脑”的一切运动的基础，你所有的每天的训练要从有氧运动开始。
第二点，不能仅仅停留在有氧运动，在有氧运动20～30分钟后，最好再进行一些复杂运动。
什么叫复杂运动？虽然跑步是有氧运动，但是动作很单一，也不需要让大脑特别去思考。
而复杂运动则需要各种各样的动作，比如说打羽毛，需要不停挥拍，也需要眼睛、大脑和手脚的协调配合，这类运动被我们称作“复杂运动”。
只有把有氧运动和复杂运动相结合起来，对我们的大脑是最有利的。
所以每天的运动应该从有氧运动开始，到复杂运动结束，整个过程大概30分钟到50分钟左右，不用超过一个小时，这就能足够产生对大脑有增益的神经递质了。
在知道运动对大脑有好处之后，日本的科学家做过小鼠实验，把小鼠分成两组，第一组小老鼠是做有氧运动，在木质的小轮子上单纯的跑步；第二组小鼠，不仅要做有氧运动，还要做复杂运动，比如说要用各种各样的办法去获取食物，去达成科学家所指示的复杂动作。
最后把两组小鼠进行解剖，观察它们大脑中BDNF的含量，结果表明复杂运动组比单纯的有氧运动组BDNF的含量高得多。
因为小鼠也是哺乳动物，算是人类的近亲，所以这对我们的大脑是有提示的：单纯做有氧运动的时候，运动对健脑产生的BDNF是要打折扣的，把复杂运动加上之后，健脑的效率会更高。
每天锻炼一个小时（世界卫生组织建议青少年每天进行至少一个小时的体育运动）。
先做有氧运动，再做复杂运动。
不过要记住，在运动结束后洗个澡，吃点东西补充下能量，稍微休息一下，过半个小时后一定要好好学习、看书，哪个学科薄弱就去做哪方面的练习。
比如孩子不喜欢英语，英语成绩总是上不去，那运动之后，多巴胺、血清素的含量都上去了，孩子感到快乐兴奋，就开始学英语。
学霸，他们的学习方法，第一个他们热爱运动，第二个他们在睡觉。
很多所谓的“学霸”，是有意无意的踩中了大脑的规律，所以才让他们在学习上事半而功倍。
大脑的规律里，运动是很重要的，运动是学习的一部分。
不要光把挤出来的时间是用在学习上，也挤出一点时间用在运动上，这真的能让孩子的学习事半功倍。
高中生不能像世卫组织讲的一样，每天花一个小时来运动，没有这么多时间，但是每天运动20分钟或半个小时，应该还是可以做到的。
从脑科学的角度告诉你，把一些原本花在学习上的时间用来运动更划算，而且每天只要半个小时就足够了。
当一个人久坐的时候，会感到很疲劳、注意力不集中。这是因为当一个人坐40分钟到一个小时以上，大脑的血流量会变少，脑功能会下降，进一步会导致学习效率打了折扣。
怎么样能恢复大脑的供血、促进全身的血液循环？
科学研究表明，走动8分钟左右会帮助我们恢复大脑的供血。这就是设置课间10分钟的科学性。这是专家论证的结果，这不是拍脑袋想出来的。
课间这10分钟是很重要的，一定要动起来，让大脑的供血恢复了，这样的话，才对下一堂课的学习效率真正有提升。
如果确实孩子出不去，那也要在课间十分钟里尽可能在教室里多走动，这样才能真正恢复大脑血供。补要求孩子在课间10分钟里打篮球，打乒乓球或者做俯卧撑，其实只要走来走去就足够了。
不主张大家让孩子在睡前激烈运动，因为运动的过程，比如激烈的跑步，或者像有的男孩激烈的打篮球，这些运动一定会让交感神经过度兴奋。
人的内脏运动神经系统上有两个部分，一个是交感神经，一个是副交感神经，它们像拔河一样，你强我弱，你弱我就强。
交感神经是负责战斗的，打架的、运动的，而副交感神经是负责休息的、睡眠的。
只有副交感神经兴奋起来的时候，晚上才能睡个好觉；而交感兴奋的时候，副交感神经会衰落，所以睡不着。
所以不主张孩子们在睡前运动，最好是吃过晚饭就不要运动了，否则孩子会像喝了一杯咖啡一样，变得非常兴奋，晚上入睡肯定会有困难。
主张的是早上运动或者白天运动，学校设置的体育课的时间是挺好的一个时间段，或者傍晚运动，运动完再吃饭，然后学习，这都很好。
首先我们说睡前有“一小时黄金期”，这一小时，千万别让孩子用来刷手机或者打游戏，一定要用来记忆，一些需要背诵的内容最好能在睡前一小时黄金期进行。
为什么这么说？我们知道艾宾浩斯的遗忘曲线，学习100个知识点，一个小时内会忘掉50%-60%。
如果你学了100个知识点，你在一个小时内去睡觉了，在这些知识还没有被忘记的时候，海马回就把它们刻盘了。这是不是叫近水楼台先得月？
这就是睡前黄金1小时的基本脑科学原理，大家一定要把握起来。我说睡前要学习，但这种学习怎么能促进睡眠？睡前两个小时，一定要把房间的灯光调暗下来，最好是用暖黄色的灯光，既能护眼，也不会太亮。
如果晚上的灯光很亮，这些强光进入眼睛，会让大脑的松果体和上颌这些感官产生一种现在还是白天的错觉，大脑内的血清素没有办法很好的转化成褪黑素，自然就失眠了。
还有的人吃了褪黑素，结果开着很亮的灯刷手机，最后说：哎呀，褪黑素一点用都没有。为什么褪黑素没用？因为褪黑素被光一照，都转化成血清素了，人说不定还会越来越兴奋，这就是原理。
所以，睡觉前的2个小时一定要把灯光调暗，这是诀窍之一。
另外睡前2个小时可以泡泡脚，让副交感神经兴奋起来，也可以喝一杯热牛奶或者听听副交感音乐，这都能促进孩子的睡眠。
运动完了之后，会觉得很累。
运动过程会燃烧大量的血糖，人体内葡萄糖的含量会下降，当一个人血糖很低的时候，就容易感到疲劳（当一个人的血糖含量上升的时候，就容易感到神采奕奕）。
建议在运动完了之后洗个澡，休息一下，适当的补充一些饮食，这样就不会累了。
另外，就是不要过度运动，为了健康和聪明的运动，大概30～50分钟就足够了，在没有过度消耗的情况下，稍微补充一点能量再去学习，保证心情好，学习起来有动力。
如果一下高强度运动两个小时，不仅是普通孩子受不了，就连专业运动员都会觉得累的，大家要记住，运动要适度。
运动时会激活交感神经系统。当大脑要松弛的时候，就是要让交感神经衰弱，副交感神经上升。
简单分享几个能让大脑松弛下来的办法：洗热水澡或者泡澡，科学研究表明10分钟或者15分钟的泡澡，可以显著激活这个副交感神经；
咀嚼和吞咽的消化类动作，也能激活副交感神经。如果没东西可以吃，喝一杯温水也是可以激活副交感神经；
如果连温水都没得喝，可以放一点副交感音乐。
这几个做法都能让大脑放松下来，作为运动之后的一个调节疲惫的办法，都是不错的。
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