如何表达你的愤怒
Jespham老师分享
分享时间：2017年11月4日晚
以下为分享正文
@Jespham：
大家晚上好！
接受逸少的邀请，今天给大家分享一堂情商课，"如何表达你的愤怒"
在日常生活中我们大家往往都会被人或者是影响我们的情绪，
让我们很多人困惑的是，这种情绪如果表达出来，难免会影响到别人的情绪。
而结果往往是不欢而散，根本的问题并没有解决。
今天我要和大家分享一种比较新的概念，就是如何平静理智的表达情绪。
这种表达目的在于沟通，让对方知道你的感受，也许双方都可以从中找到突破。
今天主要要分析的是"愤怒的情绪"
通常我们愤怒的时候会有两种反应：
- 发泄 2) 冷战
其实非常好理解，我们生气的时候又怎么能心平气和的和对方沟通？
但是不妨尝试一下另外一个方法，就是把感情的发泄和讯息的沟通分开。
我举一个例子，感到异常愤怒的时候，
首先最好自己独处，(找个沙包打一打也可……)
不管做什么，只要没有影响到别人，都没有关系。
等到自己平静了，可以主动找到对方，和他谈一谈。
最好是就你们两个人，不要拉第三者，不然对方会觉得你想要人多势众。
首先要表达的是对方的行为触犯了你的底线，(或者明确表达为什么对方的行为让你愤怒)
这个时候你应该可以平静的表达你是愤怒的，这样对方比较不会感觉错愕，
也比较不会开始自我保护，比较不会马上开始辩解，比较愿意倾听。
然后你要说明为什么让你愤怒的原因，要把重点放在细节上。 因为很有可能对方根本没有想要触犯你，你的目的是要让对方知道他到底做了什么让你不开心。
最后你要做一定的自我检讨，也许你这个人比较敏感，你也可以要求对方了解你这一方面的不足。你可以做的，就只能是这些了。如果对方还是不能理解，那这已经不是你的控制范围之内。
但这不是我们今天要分享的重点，今天要分享的重点是：
1)情绪化的沟通肯定是没有效果的，或者效果非常低，因为你的情绪会影响对方接受你的情绪，到后来大家都没有在理智的沟通。
2)情绪很正常，但是可以学会把情绪的处理和情绪的沟通分开。
3)不要太纠结对方的反应，只要你理智的沟通了，也自我检讨了，对方能不能接受你没有办法控制。
问答环节
@jespham：我的课题主要分享到这里请问大家有什么问题吗?
1.关于如何安慰自己
@逸少：
愤怒的时候，怎样可以让自己安慰自己?
@jespham：
我会去打沙包，还会把沙包想象成就是那个人。
@逸少：
借物发泄，哦，知道了。
@jespham：
是的，因为情绪暴涨到最高点的时候首先最重要的是先要把它发泄出来而同时不伤害别人。
安慰和治疗的过程还要看对方的反应，如果对方没有反应那你可以自我治疗。
自我治疗的过程很漫长，很多时候也许不是你一个人可以做到的。
2.关于注意力
@逸少：
弱弱的问你，今天的课备了多久?
@jespham：
每次备课差不多一个小时吧。
课程差不多是半个小时，然后接受半个小时的提问，整个课程最好不要超过45 分钟。
因为通常人的注意力半个小时以后会开始分散，所以我平时最讨厌领导开超过一个小时的会，有的时候甚至两个小时三个小时。
@逸少：
为何不能超过45分钟?就是给人一个接受能力，是吧？
@jespham:
人的接受能力是无限的，但是要专注上课，注意力通常只在一个小时之内。
这也就是为什么学校上课，课程不会超过一个小时。
@逸少：
是科学依据?
@jespham:
是的
@逸少：
可以简单地解释一下吗？
@jespham:
这个只是一个心理学的现象，暂时没办法解释，可能人的大脑机构就是这样。
你没有发现连续剧一集也差不多1个小时吗?
@逸少：
为什么？
@jespham:
因为注意力只能持续意差不多一个小时，一个小时以后就会开始分神。
熬夜追韩剧的迷妹们除外。
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